跑步瘦下來的趙薇，竟然比王俊凱還有話題？

最近，在法國曆時20多天錄製的《中餐廳2》宣布殺青，要說討論熱度最高的話題居然不是自帶流量的王俊凱，而是趙薇。

前幾天趙薇在微博上PO出自己的自拍照，照片中的她已經瘦成錐子臉，並稱自己還要繼續減肥。

已經42歲的趙薇，現在真的變成美少女了。之前網路上瘋傳的機場照，她的小鳥腿真的贏了，腿部纖長，在她身上根本看不出生過娃的痕跡。

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如果說照片是修過圖的，影片總不會騙人吧，有圖有真相↑薇姐的腿真的很細~

和黃曉明在錄製《中餐館2》時，被網友偷拍，兩人一起往前狂奔，被調侃是「減肥二人組，跑步上班。」

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總說明星總是胖著玩玩，隨便一努力，就能瘦下去，隻不過你們沒看到她們私底下的努力，就像趙薇她很喜歡跑步，加上飲食上的控制，所以很容易瘦下來哦。

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說到跑步，一定會想到陳意涵，已經36歲的她經常和好友相約馬拉松比賽。

隨便跑個步就是8公里起，甚至是半馬~

大多數人誤以為跑步會讓小腿變粗，可你們看陳意涵，腿部依舊很纖細。這是為啥呢？因為她的拉伸工作做到位了呀，其實跑步之後拉伸，小腿並不會變粗。（除非你是運動員，經常跑步）

拉伸分為跑前熱身和跑後拉伸，當肌肉有足夠的酸痛感說明做到位了，每個動作保持1分鐘左右~

跑前熱身

單腳放在較高的檯子上（與胯部高度差不多），做壓腿的動作（比較適合初學者）

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左右交替，做原地高抬腿的動作。

很多人對拉伸都有誤區，拉伸的目的是放鬆肌肉，更有助於運動後的肌肉恢復。所以跑步的拉伸很重要，建議靜態拉伸，每組動作保持在30s，共做2組。

跑後拉伸

1.大腿前側拉伸

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將小腿靠近大腿，手扶著腳背，如果大腿有酸痛感，說明做到位了，可將大腿稍微向後傾斜一些；

2.大腿後側拉伸

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單腿盤腿，另外一邊的腿伸直，向前摸腳尖，此時你會感覺大腿後側有酸痛感；

3.小腿拉伸

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雙手撐於墊子上，單腳離地，此時小腿會有些許酸痛感（不想粗小腿，這個步驟可以多停留一些時間哦）

有氧運動讓身體體脂率降低了，而無氧運動，會讓肌肉變得緊實些。最近忙於世界巡迴演唱會的張韶涵，別看身材嬌小，但大有能量。張韶涵私底下也是個健身狂魔，只要一休息都泡在健身房裡。前幾天曬出了一組美照，穿著一身健身服，很可能是運動之後拍的~

她很喜歡無氧運動，之前在網上PO出了瘦拜拜肉的教學，快跟著學起來：

練肱三頭肌：

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注意：速度要慢一些，不要太快，有酸痛感才會有效，啞鈴建議2.5KG以下

動作：拿著啞鈴向後伸手

次數：15個一組，共3組

練三角肌：

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注意：千萬不要讓啞鈴回到中間，不用啞鈴也可以

動作：雙臂張開，做手臂開合的動作

次數：15個一組，共3組

三角肌前束：

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動作：正手、反手分別向上抬啞鈴

次數：15個一組，共3組

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最後記得拉伸哦，否則肩部和手臂會很酸痛~

瘦身減肥的話，當然離不開營養的飲食，不想餓肚子，又想健康減肥，該怎麼辦呢？可以多吃一些粗糧：

明星食譜

早餐：雞胸肉+地瓜+低脂牛奶

午餐：粗糧飯+蔬菜沙拉

晚餐：地瓜2個

秀智之前公開過她的瘦身飲食食譜，以蛋白質高的肉類和粗糧為主，既能保證一天的營養攝入，又會有飽腹感。

如果要出席特殊場合，需要短期內瘦下來，可以參考樸信惠的食譜：

早餐：黃瓜+低脂牛奶

午餐：半碗米飯+洋白菜

晚餐：黃瓜+洋白菜

建議午餐和晚餐加入肉類：比如雞胸肉、牛肉，保證蛋白質的攝入，樸信惠的食譜以刮油為主，洋白菜也可以換成自己喜歡吃的綠葉菜。

總結來說：運動+健康飲食，才是減肥的正確打開方式~到了夏天露肉季，你還想繼續胖下去嘛？