男人,一直是各種疾病的高發群體,在心腦血管病、肝膽疾病、三高等慢性病中,男性的比例總是比女性高。
男人,在生活中承受著更多的壓力,也多有不良生活習慣,所以一過40歲,基本就不再健康,取而代之的是不斷出現的病痛。
但是,很多男人還是與長壽有緣的,這其中有沒有你呢?
壽命「長」的男人,會有「3小、2高」,想長壽,多佔一個也好!
「3小」:
1、煙癮小
有20~30%的男性愛抽煙,女性僅有3~5%。
研究顯示:吸煙可引起多種慢性疾病,如心腦血管病,多種惡性腫瘤以及慢性阻塞性肺疾病等。
煙癮小的男人,可以少受吸煙的影響,更好地避開疾病困擾,相對來講,就更容易長壽了。
2、酒量小
相對那些酒量大的人,酒量小的男人不容易形成酗酒的惡習。
酗酒是男人健康的重要阻礙,在酗酒的人群中,高血壓、肝癌的患病率要比一般人高出多倍,酗酒還可增加腦出血發病的可能性。
此外,長期大量飲酒可損傷肝臟,嚴重時還可誘發肝癌!
3、腰圍小
不少男人步入中年後,就開始發福,出現大肚腩,腰圍蹭蹭變大,這可是很危險的。
一旦腰部脂肪堆積過多,就很容易出現脂肪肝或是或是高血糖、高血脂、高血壓等等問題,而這些問題如果嚴重的話,就很有可能會危害生命健康。
所以,保持正常體重,讓自己變成個腰圍小的男人吧。
「2高」
1、睡眠品質高
最新研究表明,每晚睡眠時間不足5個小時的人平均壽命更短。
研究發現,許多健康長壽的老人都有一個共同的特點,就是享有健康的睡眠。
壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答:「我並沒有特殊的養生之道,只是我能睡、會睡罷了。」
2、體檢頻率高
每年例行體檢是保持健康的最好方法。這是健康長壽的男人都知道的事情。
然而,很多男性嫌看病麻煩,據統計,80%的重病患者承認,自己就是由於長期不就醫,以致小病誤成大病,貽誤了最佳治療時機。
男人長壽的路上,有兩個「攔路虎」
在男人健康長壽的路上,可能會出現很多疾病,但其中,有兩種疾病最為常見,可謂是男人長壽路上的「攔路虎」。
1、心臟病
心臟病是男人死亡的主要原因。男人40歲以後,是冠心病、腦血栓、心肌梗死、高血壓等慢性疾病的高發期。
之所以男性更容易得心臟病,和他們偏愛大魚大肉、習慣久坐、抽煙喝酒等生活習慣有關。
對策:補充α-亞麻酸
大型隨機對照研究證據顯示,補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。
α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分,在體內參與脂肪代謝,糖代謝等,經常食用還有助於清除血液垃圾,增強血管彈性,能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病,還能降低血脂。
蘇麻油、有機亞麻籽油等植物油,三文魚等深海魚都是含有α-亞麻酸的,但由於三文魚等深海魚同時含有較高的膽固醇,所以一般建議採用植物油的方式補充α-亞麻酸,會更安全有效。
其中,蘇麻油的α-亞麻酸含量為66.7%左右,有機亞麻籽油是55%左右,兩者含量都很高,可根據自己的口味挑選食用,每天食用5-10ml即可。
2、腎臟病
腎臟是男人最緊張的器臟,然而,男性罹患腎臟疾病的幾率卻更高。
這和男人經常飲酒,不習慣喝水,亂吃藥等不良生活習慣有關。
對策:多吃黑色食物
葯補不如食補,如果你感覺自己的腎臟沒有以前好了,可以多吃點黑色食物。
所謂「黑色食物」,不是指絕對的黑色,也泛指深顏色的如紫色、褐色等,這些深色食物有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。
常見的黑色食物有:
糧食類:黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻等;
水產品類:黑魚、青魚、泥鰍、鱉、烏龜、烏賊魚、海參、紫菜等;
畜禽類:烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬等;
蔬菜類:黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、墨菜、蕨菜、髮菜等;
果品類:黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑花生、紫薯、黑葡萄等。
男人想長壽,請記住這7條建議!
建議1:多喝水
根據英國腎臟研究中心研究,如果每天至少喝2000毫升水,那麼患腎臟病的幾率就會降低80%。
建議2:多走路
一天內步行30到60分鐘,如果每周能堅持5天的話,可以把你中風的危險減少到一半。
建議3:每天曬太陽10分鐘
男人缺少維生素D會導致脫髮、性慾低下、肌肉無力及關節疼痛等問題。每天曬10—15分鐘太陽就可避免維生素D缺乏。
建議4:一生一個伴侶
已婚者比單身者長壽,和諧的生活有助身心健康。一生一個伴侶,促進夫妻和睦,維護家庭穩定,預防性病的傳播。
建議5:飯吃八分飽
日本沖繩群島上住著許多長壽居民,他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低,其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
建議6:穿衣忌三緊
年齡越大,血液循環越不好,切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。
建議7:每日定時排便
每日定時排便一次,及時將體內的代謝垃圾排出可以讓人健康長壽。
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