深蹲硬拉和臥推，這健身3大項為什麼很重要？

在我們進行健身訓練的朋友中，只要對健身有一定經驗，或者對健身有一定了解的人，應該都會知道健身的3大項是什麼。

所謂的健身3大項，指的就是我們練胸的臥推，練背的硬拉以及練腿的硬拉，這三個訓練動作基本都是需要藉助杠鈴去完成的。

那麼為什麼會有很多人說這健身3大項很重要呢？那麼接下來，小編我就給大家簡單的介紹一下這3大項的重要性。

一，臥推

雖然說，在很多眼裡這只是一個練胸的訓練動作，但是我們要知道的是，杠鈴臥推這個訓練動作，它的訓練效果，可不僅僅只是強化自己的胸大肌。

杠鈴臥推它是一個複合型的訓練動作，這就是說，我們在做這個動作的時候，自己身體中是有多處關節參與其中，有多塊肌肉都需要收縮發力的。

這也就是說，我們在做杠鈴臥推的時候，除了自己的胸大肌會受到一定的刺激以外，還有很多其他的肌肉會受到或多或少的刺激。

就比如自己手臂後側上面的肱三頭肌，在自己進行杠鈴臥推這個動作的時候，肱三頭肌也會受到非常好的刺激。

並且，我們還需要知道的是，杠鈴臥推是一個我們用較大負荷的訓練動作，也就是說，我們在做杠鈴臥推的時候，自己所選擇的訓練重量可以說比較大的。

當我們的身體在訓練中，承受了較大的訓練負荷以後，自己的整個身體都會受到一個很好的刺激，會對我們整個身體機能以及很多項激素水準都會有影響。

大負荷的訓練，能夠讓我們的身體消耗更多的能量，讓自己的機體達到一個更高的水準，並且它還可以增強自己的激素水準，從而讓我們的對生活充滿更多的熱情。

二，硬拉

這是一個可以強化自己整個後面肌肉的訓練動作，所謂的整個後面肌肉，指的就是自己的背部肌肉，以及自己的腿後側肌肉。

因為自己在做這個動作的時候，自己的整個後背肌群，特別是自己的豎脊肌都會得到很好的收縮發力，從而讓自己的整個後背肌群都受到一個很好的刺激。

其次，自己的腿後側的膕繩肌，也會在自己做硬拉的時候受到很好的肌肉刺激，從而給膕繩肌一個很好的強化效果。

另外，我們要知道的是，硬拉是一個很好的提升自己全身肌肉力量的訓練動作，在另一個方面來說，我們身體的肌肉力量強不強，一個很重要的檢驗標準，就是自己硬拉能拉起來多重的訓練重量。

三，深蹲

在小編我的觀念中，深蹲這個訓練動作，就是我們健身訓練中最重要的動作了，小編我之所以怎麼說，那是因為深蹲這個動作的訓練效果實在太好了，太多了。

首先，它是一個極好的提升自己腿部肌肉力量，乃至全身肌肉力量的訓練動作，除此之外，它的訓練效果不僅僅如此。

在做深蹲的時候，自己承受的負荷是可以很大的，我們在進行完大負荷的深蹲訓練以後，自己身上的很多項激素水準都會得到一定的提升。

特別是我們很多男性體內的雄性激素，也就是睾酮水準會得到較大的提升，這個激素水準對於我們男性朋友來說實在是太重要了，它為什麼重要，小編我就不多說了，你們自己想去吧。