學好日常3種簡易運動，預防靜脈曲張

許多久坐、久站族群都會有靜脈曲張的困擾，該如何才能有效預防呢？專家建議盡量避免長時間相同姿勢，久坐族應定期起身走動、久站族可抽空伸展、活動雙腿，或運用簡單的腳部運動幫助血液迴流，就有助預防靜脈曲張問題喔。

靜脈靠的是肌肉擠壓，讓血液往身上迴流，想要預防靜脈曲張，其實只要定時起身活動雙腳、下肢血液循環，就能達到良好預防之效。因為小腿離心臟最遠，靜脈壓力最大，所以由小腿的肌肉開始，再活動大腿後側、大腿前側，就可以帶動下肢的血液循環，有效預防靜脈曲張！有三種腿部簡易運動，久坐、久站族不妨跟著活動一下，有助預防及舒緩工作中的腿酸、腿腫問題！

運動一：雙腳踮腳尖、再踮腳跟，各20下。

此運動可幫助小腿肌肉收縮，加速血液往上移動，以改善下肢循環不良的問題。

運動二：單腳往後彎曲勾起腳跟，用力擠腿後側20下，再換腳練習。

運動時會感覺腿後側緊緊的，大腿前側稍有拉筋的緊繃感，此運動有助促進腿後側血液循環。

運動三：單腳抬起、膝蓋彎曲，將腳板勾起、小腿往前踢，膝蓋用力打直往前伸約20下，再換腳練習。

此運動可鍛煉腿前肌肉，除了可促進血液循環、預防靜脈曲張外，亦有助預防膝蓋痛。