晚餐決定體重和壽命！減肥，其實你可以這麼吃！

正常的人三餐飲食應該是規律的，缺一不可。

但是炎熱的夏天讓人沒食慾胃口，很多減肥的人選擇了不吃晚飯，正好減肥。可是小編想說，這個想法太幼稚了。不吃晚飯，是減少了食量熱量的攝入。但對於減肥效果來說，沒啥好處。

為什麼這麼說呢？

進食能加快身體循環，因為食物獲取了熱量，身體會消耗熱量去分解。不吃晚飯前期，你的體重能下降，但同時你每天的代謝熱量其實也隨之下降了。代謝率下降的後果是，當你恢復晚飯後，體重又反彈回來了。

可是很多人說，過午不食是從古就有的，晚飯不吃能排毒、降三高順帶減肥。

但真相是：

1、不吃晚飯讓你身體代謝效率變低，體重無法穩定下降。在你恢復飲食後，體重勢必反彈。這樣的減肥毫無作用。

減肥的人，晚餐要選擇正確的食材才能瘦下來，你主食可以選擇清粥或者蒸土豆，搭配一盤青菜。

2、不吃晚飯容易引發腸胃病，因為不進食，晚上慢慢長夜容易讓胃酸過多，讓胃變得脆弱起來。排毒不成，反讓自己得胃病？想要排毒可以飯前多喝1杯水，飯後多運動，這才是正確的做法。

3、血脂血糖跟血壓的三高人群不是拒絕晚飯，正確的做法是選擇合適的食材，拒絕一些高油脂的食物。拒絕晚飯，對降三高並無根本性的治療作用。建議三高人群多吃一些清淡的、緩解三高的食物。

一般來說，晚餐時間在晚上7點鐘進行是最好的，睡前4小時最好保持不進食狀態，對減肥也是極好的。

晚餐拒絕吃加工食品，比如餅乾、麵包、醃製食物之類的東西。清蒸、水煮的烹飪方法是最健康、減肥、降三高的。

隨著年紀漸大，什麼喝酒應酬應該減少。 平時注意均衡的飲食，晚上吃得少，但不是不吃。晚上吃得清淡點，但要保證熱量在400-500大卡左右。

主食的量控制在一個拳頭左右即可，肉類食物1/2拳頭即可，蔬菜可以一個手掌的大小。只要控制好熱量，想通過晚飯控制熱量，達到瘦下來的目的是指日可待的哦！