變笨、毀關節、耽誤長個……10種運動悄悄傷害孩子

夏天，一個屬於運動的季節，對孩子們來說，更是拉上小夥伴一起「撒歡」的好時光。

去綠茵下學輪滑、去泳池裡嬉鬧、去體育場踢踢球……為幫助孩子長身體，很多家長會帶孩子嘗試各種體育活動。

但兒科專家提醒，如果運動項目選錯了，反而會給孩子的生長髮育「拖後腿」。

初中前，少做10種運動

1

滑板車

無論是單板還是雙板的滑板車，都需要腰部、膝蓋、腳裸用力支撐，這些部位都非常容易受傷。

玩滑板車時，我們往往有自己習慣使用的「優勢腳」，長此以往，易造成雙下肢肌肉發育的不平衡。

2

長跑

長跑過程耗氧量較大，腦部供血相對不足，這對孩子的智力發育非常不利。另外，長跑運動消耗量大，會使營養入不敷出，妨礙孩子長個及骨骼發育。

3

倒立

倒立時血流向下，腦壓增加，眼壓也相應變化，長久會損害眼睛對眼壓的調節。

4

小區健身器材

一般小區的健身器材只針對成年人使用，其旋轉幅度、雙腳間寬度都是按照成人的身材設定，孩子玩很容易引發各種危險。

而類似於盪鞦韆這樣的兒童器材，家長也一定要在旁邊看護。

5

過度力量訓練

仰臥起坐、負重走等過度力量鍛煉容易導致肌肉發育不平衡，還會影響孩子長個。如果局部肌肉過強，會增加骨骼某一部分的牽拉力量，使骨骼發育不平衡，出現脊柱側彎、長短腿等現象。

建議：

集中的、力量型的過大強度的訓練，一般要在青春發育期後進行。

6

拔河

拔河過程中，長時間的抻拉還會給發育期兒童的關節、腰部等帶來巨大的局部壓力，極易引起關節脫臼和軟組織損傷，甚至肢體變形。

建議：

通常，初中後，孩子才能進行拔河類比賽。

7

兔子跳

做兔子跳時，人體重心所承受的重量相當於自身體重的3倍，容易造成孩子膝關節受力過大，甚至發生關節半月板損傷。

建議：

兔子跳遊戲的距離一般應該控制在10~20米，最多不要超過30米。注意提前熱身，控制好時間和頻率，疲勞時及時休息。

8

扳手腕

扳手腕時，力量集中在手腕，這會對該部位的肌肉、韌帶造成很大損傷。

9

碰碰車

快速的撞擊有可能導致孩子頸部、腰部等處關節、肌肉、韌帶的錯位或扭傷。

建議

一般建議學齡前的兒童不要乘坐，尤其不要進行快速大力衝撞。

10

極限運動

孩子身體各器官和系統還未發育成熟，進行超過自身承受能力數倍的活動，容易導致肌肉、韌帶、關節等疲勞損傷。

適合初中前孩子的運動清單：

游泳等耐力運動鍛煉肺活量；

籃球、蹦床、跳繩等垂直運動有利於長個；

騎自行車、溜冰等鍛煉身體協調性。

父母在帶孩子鍛煉時，應適量、均衡地對待每一項運動，讓孩子盡量做到全面發展。同時，要做好防護措施，注意陪伴保護。

來源：生命時報

編輯：沈丹

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