女生們！每天堅持跑步一小時，你真的可以獲得好身材嗎？

在回答這個問題之前，首先要搞清楚，你想要的好身材到底是什麼樣子的，到底是前凸後翹的曲線身材，還是單純的細胳膊細腿的身材？

如果你想要的是像很多女網紅那樣的筷子腿，那麼你確實可以通過長時間的有氧運動來得到，隻不過你需要注意一下拉伸，就這麼簡單就可以了。

但是如果你希望自己的身材，凹凸有致，從側面看起來是前凸後翹的，那麼你單純的通過每天堅持一小時跑步是做不到的。

首先我們要明白一個道理，任何有曲線的身材，都是建立在肌肉的基礎上的，如果你的身材現在就是前凸後翹，那麼恭喜你，你的肌肉含量還是可以的。

但是如果你的身材雖然前凸後翹，但是仔細看是有下墜的情況，那麼就說明你的前凸後翹其實是假的，都是脂肪堆積的結果。

真正的好身材，是在前凸後翹的基礎上又不帶有贅肉的。也就是前凸後翹的同時，可以看見清晰的馬甲線，這樣的身材才是真正的好身材。

那麼每天堅持一個小時的跑步為什麼不能獲得這樣的身材？因為單純的有氧運動只會消耗肌肉，而不會讓你增長肌肉含量，所以你不可能通過有氧運動來獲得好的身材。

總結起來就是，我們的好身材建立在肌肉的基礎上，而長時間有氧消耗了肌肉，所以長時間有氧不能讓你獲得好身材。我們在進行有氧運動的時候，肌肉要收縮很多次，每次收縮都會促使肌纖維輕微的受損，讓肌肉釋放出一部分氨基酸，當你持續很長時間的運動時，實際上你的肌肉中會流失大量的氨基酸，也就是蛋白質的基本組成部門，最終就是流失肌肉。

所以你想要獲得好身材僅僅是通過每天跑步一小時，不僅不會得到好身材，還有一定的壞處。

那麼好身材需要怎麼樣獲得呢？首先最重要的還是減脂，你需要讓自己的體脂降下來，讓你身上的贅肉統統都消失，這樣才能給你獲得好身材打下基礎。

當然，這個階段的時候，由於脂肪大量流失，很多假性的前凸後翹，這個時候都會回歸於平板身材。原因很簡單，因為胸部和臀部的脂肪都沒有了，而她又沒有足夠的肌肉打底子。

度過了減脂的階段，接下來就是要增肌了，也就是塑形的過程。這個過程你只能通過力量訓練來獲得，如果你僅僅通過有氧鍛煉，你的肌肉只會慢慢消失。

我們在進行大力量訓練的時候，需要非常多的肌纖維收縮發力，這樣的刺激會促使你的肌肉變得更強壯，來對抗你的負重。

最終的結果就是，你的肌肉會不斷地增長，最終你會擁有前凸後翹的好身材。前凸是通過鍛煉胸肌，讓胸部更加挺拔不下垂得到的，後翹則是通過增強臀部肌肉得到的。

這才是獲得好身材的正確打開方式！雖然慢跑對獲得好身材很重要，但是僅僅是慢跑遠遠不夠，我們想要塑形就必須要通過力量訓練來增強肌肉，增加肌肉的維度。