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高血壓患者應該怎麼吃?不用盲目「管住嘴」!記住這7點就夠了

可以說,高血壓已經成了現代多發疾病中的一大巨頭,而大部分人的不健康的飲食習慣是導致高血壓的主要原因之一,所以合理的飲食不僅可以有效的控制高血壓,還可以預防其他併發症的出現。那麼高血壓患者到底應該要怎麼樣改變自身的飲食習慣呢?大家隨著小康一起往下看:

1. 控制能量的攝入

很多醫生都提倡病患多吃一些含有複合糖類成分的食物,如大米、番薯、土豆、玉米、饅頭、大餅、米粥等。

2. 限制脂肪含量

無論有無患上高血壓,在日常生活中,大家烹飪時都應該少油鹽,最好選用植物油,可多吃海魚。

因為海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低人體中血漿內的膽固醇,還可延長血小板的凝聚,有抗血栓和防止中風的良好功效。

其還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓併發症有一定的作用。

3. 適量獲取蛋白質

現代醫學中,有研究人員發現:高血壓病人每日的蛋白質攝入量保持在每公斤體重1g是最適宜的。也就是說我們可以每周吃2-3次魚類蛋白質,由此能夠改善自身的血管彈性和通透性,從而降低血壓。

如高血壓合併腎功能不全時,就需要多加註意了,蛋白質的攝入要嚴格把控。

4. 多吃鉀、鈣而鈉低的食品。

患者要少吃肉湯類,因為肉湯中多含有氮浸出物,此物質能夠促進體內的尿酸增加,加重心、肝、腎等器髒的負擔,對病情康復及其不利。我們適宜吃的有土豆、茄子、海帶、萵筍或是含鈣高牛奶、優酪乳、蝦皮等食品。

5. 少鹽

一般而言,我們每天的鹽攝入量為6~8克,而高血壓患者應至6g以下才好,如此攝入有助於降低血壓,減少體內的鈉水滯留。

6. 多吃蔬菜瓜果

眾所周知,蔬菜水果中的維生素和纖維素含量極高,每天吃適量的新鮮蔬菜水果可促進腸道健康,有益於機體修復。

7. 海產品要適量吃

像魚、蝦、蟹、貝類、海帶,紫菜的這一類食品,對於身體的免疫力提高是有一定幫助的,還能促進骨骼生長和平衡體內的營養成分,對於患者而言也不失為一種佳選。


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