跳繩減肥主要瘦哪裡 跳繩減肥的注意事項

導讀：我們都知道，跳繩的方法簡單，運動量適中，減肥瘦身效果好，是很受歡迎的一種健身運動，很多女性朋友都會通過跳繩來減肥瘦身。那麼跳繩減肥主要瘦哪裡呢？

很多人女性朋友都會通過跳繩來減肥瘦身，跳繩是很常見的一種運動減肥方法，它可以加快新陳代謝，燃燒脂肪，快速減肥瘦身，深受女性朋友們的喜歡。那麼跳神減肥主要瘦哪裡呢？下面讓我們具體來看看吧！

跳繩減肥主要瘦哪裡

跳繩減肥瘦腹部

跳繩時，人體的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹橫肌就能得到更大鍛煉。因此跳繩對於腹部減肥有一定的效果。

跳繩可以瘦雙下肢

當你處於跳繩的過程中，不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運動，能夠燃燒雙下肢多餘的脂肪，對於瘦小腿和大腿有一定的作用。

跳繩可以瘦上肢

在跳繩過程中，不僅雙下肢需要不停的跳動，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運動，對於上肢的減肥也有一定的作用。

跳繩減肥能瘦全身

跳繩減肥能活動到全身肌肉，尤其對於常久坐的人來說，更是起到很好的增強血液循環的效果。跳繩減肥瘦全身的作用也是十分顯著的，它可以消除容易堆積贅肉的臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體緊實，瘦而潤澤。

跳繩減肥能瘦得最快的地方就是小肚子了，經常跳繩減肥最會看到瘦全身的瘦身效果。

正確的跳繩減肥方法

1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水準，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩減肥的最佳時間

時間長短

有測試顯示，跳繩5分鐘，每分鐘140次的運動效果相當於慢跑半小時。所以跳繩減肥的最佳時間是每次5分鐘，中間休息間隔一分鐘，堅持半小時，跳繩不但可以減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

跳的頻率

2分鐘*2組的有氧跳繩運動，可以燃燒超過240大卡熱量，將新陳代謝提高25%，所以跳繩減肥的最佳時間也要把握一個頻率問題，每周進行4~5次有氧跳繩運動，堅持一年共進行約210次，這種持續的有氧運動可以幫助你燃燒更多的脂肪，在跳繩頻率上課根據自己身體素質把握跳繩減肥的最佳時間。

跳的時間段

首先飯前三十分鐘與飯後一小時之內不方便運動，這是常識，另外人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

跳繩減肥的注意事項

記得的熱身和拉伸

根據網友經驗，跳繩減肥瘦肚子，這與跳繩減肥的劇烈運動脫不開關係。在開始之前一定要做好準備活動，快走兩步，甩兩下手腕和轉腳腕都是極好的。跳繩前後都要做挺長時間的腳腕活動，這會讓你跳繩更靈活的。

跳繩運動後做做拉伸，讓肌肉得到充分的休息。可以在手機上找到keep的AOO，查找下肢拉伸和全身拉伸來作為跳繩後的整理運動。

穿一雙減震的合適的運動鞋

跳繩的時候,穿一雙能減震的鞋適合自己的鞋子很重要，能避免足部和膝蓋的損傷。跳繩初學者千萬別穿著板鞋就開始摩擦摩擦!不然不僅跳繩減肥瘦不了肚子，還會讓你的腳和膝關節受傷！

選擇合適的場地

跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利；

正確的跳繩姿勢

跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的；

掌握跳繩的技巧

跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次。這樣更有助於減肥成功。

喜歡就關注我，更多精彩一起分享！