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「啤酒肚」一定是喝出來的嗎?

在中老年人甚至部分年輕人中,時不時會看到走路時腆著個肚子,上半身向後傾倒,有點兒像是懷孕後期婦女的人。這種看起來的「啤酒肚」真的都是喝出來的嗎?

其實未必,有相當一部分並不是喝酒造成的。那麼,是什麼原因導致這種現象?先在此公布答案:

主要成因:臀大肌太過無力

健康危機:腰椎關節磨損、椎間盤突出

臀大肌無力,拖垮腰肌和腹肌

而很多挺著「酒肚」走路的人,其實也是出自同樣的道理。你可能不知道,這種上半身向後傾、挺著肚子走路的步態,是「臀大肌」太過無力所造成的。

許多人對於臀大肌的了解,僅止於「臀部上的大肌肉」,以為多跑步、多深蹲就能加以鍛煉,對它真正的功能並不熟悉。其實,臀大肌是屬於髖部的「伸肌」,所謂伸肌,是指在收縮時可以使關節挺直或伸直的肌肉。以髖部來說,大腿往後抬的時候,就是伸肌在加以作用。

若我們經常久坐、缺乏運動,會讓臀大肌的力量日益減退,骨盆周遭最強大的肌肉變得無力時,身體就會用其它部位來代償,包括腰部及腹部的肌群。這樣一來,腰部會需要承受更大的壓力,而腹部則變得鬆軟,為的是讓身體前後可以維持平衡。

也因此,習慣挺著肚子走路的人,久而久之,腰部會承受過多的壓力,變得緊繃,造成經常性腰部疼痛或肌肉拉傷,嚴重時甚至會造成腰椎關節磨損或椎間盤突出。

與此相對,腹部變得很松垮,小腹凸起,不易消減,嚴重影響美觀。

其實你的肚子沒那麼大

我們在走路的時候,身體持續地在運動,同時維持著前後、左右的平衡,「臀大肌」就扮演了「前後穩定」的角色。

每當我們踏出步伐,前方的腳還沒有完全落地之前,身體的重心會需要借著後面那條腿的臀大肌來支撐。當臀大肌無力時,身體就會產生代償,改由腰部的肌肉來協助支撐,此時的身體重心就會後移,移動到髖關節後方的位置,而身體為了維持平衡,上半身會產生向後傾斜的微小角度,肚子就會在不知不覺中挺出來了!

反之,如果臀大肌足夠有力,走路時重心在正確的位置上,身體就不需要任何傾斜的角度來維持平衡,肚子自然就不會一直凸出來。對於想要追求腹部線條(馬甲線、人魚線)的人,也可以更容易地鍛鍊出想要的曲線。

參考書籍

《 從步態看健康 》

方舟文化出版

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