科學排便，保護肛腸：你排便方式正確嗎？

有人說，不就是排便嗎，每天都要排便，有什麼特殊的？你還別急，排便真是個技術活。

人的第一大腦是中樞神經系統，主要功能是傳遞、儲存和加工資訊，產生各種心理活動，支配與控制人的全部行為。而我們的腸道是人體的第二大腦，它有1000億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，絕大部分是在腸道裡面合成的。情緒大部分受腸道神經系統影響，甚至人類幸福感的體驗也依賴於從腸道這個第二「大腦」向上傳至大腦的資訊。人們在休息的狀態下腸道仍在運動，除參與消化吸收食物外，還參與身體內其他器官功能的調節，包括影響人的情緒。所以科學排便，不僅影響腸道，甚至影響情緒和全身狀態

人的第一大腦是中樞神經系統，主要功能是傳遞、儲存和加工資訊，產生各種心理活動，支配與控制人的全部行為。而我們的腸道是人體的第二大腦，它有1000億個神經細胞，主要負責我們下意識的活動。控制人類以及某些哺乳動物情感的五羥色胺、多巴胺以及多種讓人情緒愉快的激素，絕大部分是在腸道裡面合成的。情緒大部分受腸道神經系統影響，甚至人類幸福感的體驗也依賴於從腸道這個第二「大腦」向上傳至大腦的資訊。人們在休息的狀態下腸道仍在運動，除參與消化吸收食物外，還參與身體內其他器官功能的調節，包括影響人的情緒。所以科學排便，不僅影響腸道，甚至影響情緒和全身狀態

按時排便

如果排便感覺明顯時要立即大便，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。

專心致志

如廁後專門排便，不要做其他事，以免分散精力。

規律動作

要記住按照排便動作的規律性、科學性進行排便，在第一個排便動作完成後，應安靜等糞便從直腸上部下移，產生第二次排便感，再做第二個排便動作。

縮短時間

如果蹲廁時間已超過5分鐘仍無便意，就應結束。

切忌用力

排便時不可用力過猛，以免對肛門造成損傷，應慢慢增加力量，順勢用力排糞塊。

緩慢起立

排便結束應先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立後眩暈或暈厥。

特殊情況處理

1.排便出血，首先精神不要緊張，中止排便出血就可停止。

2.排便時有脫出物，便後慢慢按壓將其送回肛門，以免嵌頓引起腫痛。

以上情況出現時，可以溫水坐浴，局部使用栓劑

3.如果發生便秘、排便困難，不要玩命用力，這樣不僅不利於排便，反而可能給你的心腦血管增加壓力，許多心臟病患者在廁所突然發病，就是因為用力不當，便沒排下來，血管先爆了。

4.在排便不暢的時候，適當提肛很有效。

5.上廁所的時間不宜過長，壓力不要過大，做到有規律排便即可，不要增加心理負擔，否則形成惡性循環。

首先可以口服雙歧桿菌，多吃水果蔬菜，大量飲水後排便，如果大便乾燥，可以肛門使用開塞露或者口服乳果糖。

此外大家還可以試試以下自然療法幫助排便。熱水排便法：患者坐在盛有大約2000ml熱水的便盆上。由於熱氣的刺激，可增強腸蠕動及軟化糞便而利於排出。

總之，出現肛門不適情況，儘快去正規醫院就診。