5個瘦肚動作，控制體脂，擁有「炫腹」資本

女生一般體脂保持在18以下就會有初見效果的馬甲線了，再加上有效的鍛煉，收穫傲人炫腹資本不是難事

下面這組動作在平時腹部訓練的動作基礎上加上分腿、啞鈴和腹部始終緊繃的狀態提高一點點難度，一起來感受一下腹肌著火的酸爽吧。

1直腿抬腿：鍛煉下腹最常用的動作，抬起時保持雙腿挺直，快抬慢放。

一組做15個。

2伏地挺身交替觸足：分別用手掌和小臂俯臥支撐，每組再交替觸碰相反方向的腳。

完成反向觸足算一個循環，做4-6個循環。

3單腿仰臥抬腿：分腿刺激腹部，一腿彎曲，腹部力量帶動另一條直腿抬起，同時卷腹手朝向天空。

每側各做12-15次，想再增加難度可手持啞鈴。

4啞鈴卷腹交替屈腿：雙手持啞鈴卷腹，兩腿交替屈膝。

左右交替為1個，做15個。

5側向平板支撐：這個動作可以鍛煉腰腹兩側肌肉，對手臂肌肉也有一定要求。

每側各做12-15個。