科普：中老年人預防腦出血，幾個方法最靠譜！

秋冬季，中老年人更容易出現腦出血。腦出血的患者往往由於情緒激動、費勁用力時突然發病，早期死亡率很高，倖存者中多數留有不同程度的運動障礙、認知障礙、言語吞咽障礙等後遺症。那麼到底有哪些好的方法可以預防呢？跟九州上醫一起來了解一下——

1、防便秘：

大便燥結，排便用力，極易使脆弱的小血管破裂而引發腦溢血。預防便秘，多吃一些富含纖維的食物，如青菜、芹菜、韭菜及水果等。也可做適當的運動及早晨起床前腹部自我按摩。

2、動左手：

多用左上肢及左下肢，尤其多用左手，可減輕大腦左半球的負擔，又能鍛煉大腦的右半球。醫學研究表明，腦溢血最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球，所以防範腦溢血的發生，最好的辦法是在早晚時分，用左手轉動兩個健身球，幫助右腦半球的功能正常發揮。

3、避勞累：

避免體力和腦力勞動過度，超負荷工作可誘發腦出血。

4、高血壓：

高血壓早期發現並及時治療高血壓，定期檢查，確診後就應堅持服藥治療。

5、擇飲食：

飲食要注意低脂、低鹽、低糖。少吃動物的腦、內臟，多吃蔬菜、水果、豆製品，配適量瘦肉、魚、蛋。

6、不蹲便：

蹲便時下肢血管會發生嚴重屈曲，加上屏氣排便，腹內壓力增高，可使血壓升高，就有可能發生腦血管意外。而坐便不會引起血壓升高，可減少腦中風發生的機會。

7、調情志：

樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利，知足常樂。

8、戒煙酒：

酒和煙都能使血管收縮、心跳加快、血壓上升、加速動脈硬化。冠心病、高血壓患者應戒煙酒。

9、防跌倒：

老年人多有腦動脈硬化，血管壁較脆弱，跌倒後會發生顱內血管破裂的危險。因此，行動時要特別小心。

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