孕婦補鈣，4種蔬菜要常吃

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孕婦補鈣，4種蔬菜要常吃

2分鐘前

懷孕期間，為了保障自己和胎兒的健康，補鈣成為了孕媽媽的一項重要任務，而孕期補鈣當然食補是最安全的，那麼，孕婦補鈣吃什麼食物好？孕婦缺鈣吃什麼食補？了解下吧。

孕婦補鈣吃什麼食物好

海產品

推薦：海帶、蝦皮等

幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣，一般孕媽媽想安全的補鈣，海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物，尤其是蝦皮，海帶建議與排骨等肉類一起做湯吃，而蝦皮可以做湯或做餡吃，都是非常好的補鈣菜。

爽脆玉米燕麥羹

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孕婦補鈣，4種蔬菜要常吃

2分鐘前

芝麻醬

推薦：白芝麻醬、黑芝麻醬

芝麻醬富含蛋白質，脂肪及多種維生素和礦物質，有很高的營養價值，並且，其中含鈣、鐵也是很多的，是非常好的補鈣食品，食用一般以白芝麻醬為佳，滋補益氣的以黑芝麻醬為佳，需要提醒的是由於芝麻醬熱量、脂肪含量較高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

乳製品

推薦：牛奶，優酪乳等

乳製品中含有豐富的鈣，對於孕媽媽來說是非常好的高鈣食物，就用牛奶來說，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，有利於鈣的吸收，並且還有豐富的蛋白質，不僅可以滿足孕期鈣的部分需求，還能助孕期有良好的睡眠品質。

豆製品

推薦：豆漿，豆腐，腐竹等

豆類加工成豆腐，豆漿，腐竹等食品後，不僅植物蛋白質的含量不減，而且還更有利於消化吸收，並且豆製品中還含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質，維生素Bl、B2和纖維素等，也是一種非常營養的食物。

玉米燕麥片汁

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孕婦補鈣，4種蔬菜要常吃

2分鐘前

孕期補鈣注意事項

1.鈣別和草酸含量高的食物一起吃：

比如在吃鈣片時，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、蕃薯葉、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影響鈣的吸收。

2.適量日曬：

溫暖的陽光有利於促進維生素D的產生，可以促進鈣的吸收，冬天建議每天日曬不少於1小時，夏天則要應半小時左右，注意要避免紫外線最強烈的陽光；

3.孕早期：

胎兒初步發育時期，不需要額外補鈣，正常飲食即可，保證每天250ml牛奶或豆漿，適量吃些高鈣食物，多曬曬太陽；

紅棗黑木耳雞湯

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孕婦補鈣，4種蔬菜要常吃

2分鐘前

4.孕中期：

到了孕4個月左右，孕媽媽需要的鈣量增加，每天需要的鈣量增長為1000毫克，可以多喝一杯牛奶，優酪乳等，多吃高鈣食物；

5.孕晚期：

孕晚期每天需要1200毫克的鈣，此時要多吃高鈣食物，保持曬太陽，並且通常醫生會要求孕媽媽服用鈣片；

6.鈣片服用：

一般醫生會建議在孕20周以後開始補鈣劑，到了孕27-28周，為了滿足胎兒的快速發育需要，此時必須要補鈣了，同時孕媽媽要防止大便乾燥的情況，可以適量吃些潤腸能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

7.適量活動：

如果身體條件允許，保持合理的活動，如散步等，會有利於營養的吸收，幫助胎寶寶更好發育。

涼拌紫菜

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孕婦補鈣，4種蔬菜要常吃

2分鐘前

孕婦補鈣的誤區

鈣與多維片同吃

孕婦補鈣同時最好不要服用其他多片，因為多維片中一般含有其他無機鹽，並且鈣和鐵、鋅、鎂和磷等都存在相互作用關係，比如鈣可以抑製鐵、鋅等的吸收，因此，最好鈣補充劑不要和其他多維片同時服用。

孕婦補鈣產品中含鉛

孕婦補鈣時一定不要服用含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些「天然」鈣片中含有少量的鉛，鉛對胎兒有害。

吃完鈣片後馬上喝茶

吃完鈣片不要馬上飲茶，因為茶中的單寧會影響鈣的吸收，不利於孕婦補鈣效果。

孕婦補鈣與補鐵同時進行

如果你有貧血癥狀，在吃富含鐵的食品或服用鐵補充劑時，不要同時服用鈣補充劑或含鈣的抗酸劑。因為鈣會影響鐵的吸收。同樣，由於牛奶中富含鈣，你服用鐵補充劑時不要用牛奶送服，可以選擇在兩餐飯之間喝牛奶。

孕婦空腹服用鈣片

不要空腹服用鈣片。隨餐服用、飯後、兩餐之間或睡前均可服用，好是晚飯後休息半小時，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利於鈣的吸收。

巧煮玉米

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孕婦補鈣，4種蔬菜要常吃

2分鐘前

整個孕期階段都要補充很多鈣

鈣的補充宜從孕4個月後開始，這時胎兒的骨骼開始發育，需要吸收大量的鈣質。在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80％是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補鈣量不一樣。

補鈣越多越好

補鈣過量並非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會增加腎結石發生的可能性。孕期的女性每天攝入1000－1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現浮腫多汗、厭食、噁心、便秘等嚴重不適的情況，則要考慮是否是補鈣過量引起。

膳食補鈣就足夠了

缺鈣從膳食調整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶製品、豆製品及堅果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補鈣中攝取的鈣質是十分有限的，除了要進行飲食調理之外，還要多曬太陽、科學烹調在孕婦補鈣中佔有同樣重要的角色。媽媽網溫馨提醒，根據我國的孕婦飲食結構，大部分媽媽的膳食攝入的鈣都不能滿足準媽媽的身體需求，因此還需要合理補充鈣片，市面上常見的補鈣牌子有達因、迪巧、三精，準媽媽在選擇鈣片的時候一定要注意鈣片的含量和日期。

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