夏訓已過半，你進步了？

轉眼間，夏訓已過半

距離下半年第一場比賽越來越近

然而，這個夏天你進步了？

完成自己預期的訓練目標？

訓練中遇到的困難都是怎麼克服的？

下半年的比賽目標是什麼？

黃賢傑

98跑武漢區——全馬PB：2小時41分

這個夏天，武漢的天實在是炎熱，每天跑得太多，身體就會脫水，跑得太快，心血管壓力又太大，所以練的不是很猛，相對比較穩當。一般的情況下，早晨和傍晚各跑十公里左右，下午再加身體訓練90分鐘。周三下午和周日早晨會去山裡拉拉長距離，一般在30~40㎞左右。

但是距離自己設定的目標還是差那麼一口氣，總感覺自己練的不夠充實，或許也是因為單獨訓練的緣故。

這個夏天訓練過程中遇到最大的問題就是高溫高濕氣象，給自己的訓練增加一些難度，但是只要自己不著急，從基礎入手慢慢練，在高溫情況下不讓自己跑得太多太快，說白了就是不硬搞，練習進度穩步前進。

下半年重點比賽應該是10.21的荊州馬拉松，目標跑進2小時37分，心心念的北馬雖然還沒有任何準確資訊，但如果報名成功還是要去的，畢竟國馬！

徐世錦

98跑上海區——全馬PB：2小時58分

這個夏訓，我主要是以維持運動狀態為主，每周二、四各一次慢跑，周五跟部門羽毛球調整，周日按照98跑上海區訓練計劃上跑量或拉間歇強度。

對於我們這些絕大多數的上班族，阻撓跑步的最大難題是訓練時間上的安排，我本人下班較晚，所以晚上訓練通常以慢跑為主。其次就是萬惡的高溫，讓自己的訓練品質下降，所以我一般大課或者間歇都是跟著98跑俱樂部集體訓練，和小夥伴們互相監督，互相進步。

總的來說到目前為止，今年夏天的訓練自己還是十分滿意，黑度超出預期。下半年的賽事還是上馬，主場作戰，突破自己的PB，目標是跑進2小時55分。

覃棟

98跑杭州區——全馬PB：2小時44分

上半年的無錫馬拉松因後程的氣溫逐漸升高，導致我在33公里處抽筋，被迫放慢速度。最終以2小時44分的成績完成比賽，刷新個人PB。在此之後，聽取教練的意見，注重強化速度能力，增強高溫下維持速度能力，適當增加一些素質訓練。

夏訓中遇到的最大問題是：氣象炎熱、有時候厭跑。克服這些困難我通常是：

1、避免早上訓練，在晚上進行訓練；

2、自律，控制時間利用效率；

3、大課自覺完成，放鬆跑盡量和跑友一起跑一些有意思的路線，比如西湖龍井爬坡，也算是訓練了腿部力量。

總之，夏訓過半，這個夏天不去過分計較配速快慢，前期速度強化為主，中期專註混氧，訓練速度維持在乳酸跑的水準，通過縮短休息時間、增加組數提高乳酸水準，後期強化馬拉松配速跑，穿插一些短距離快速重複跑，也算是完成了自己初始給自己定下的目標。

國馬是一定要參加的，沒有太具體目標，主要是作為訓練。對我而言，最重要的比賽是11.4日的杭州馬拉松，為了打開2小時40分大關，當然11月左右，我還會再跑一個半馬，目標是1小時16分完賽。

吳亞斌

98跑上海區——全馬PB：2小時54分

今年夏天嘗試改變一下訓練模式，不問速度，只顧跑量，設定月跑量爭取達到500公里，7月31日晚慢搖20公里，完成了自己月跑量500公里的小目標，期待8月再提高些品質。

夏天訓練遇到的問題主要是氣象原因，自己跑量的增大，也就意味著更為煎熬，每次訓練時間我也就刻意的放在早晚。為了下半年的上馬、南馬能夠跑出好成績，現在的起早貪黑都是值得的，期待自己能夠在接下來的比賽完成PB！

徐新平

98跑上海區——全馬PB：2小時51分

往年夏訓都不怎麼跑，等到9月稍微涼快些才開始準備，今年嚴格按照訓練計劃訓練，相較於往年，今年我算是進步巨大。

要說到夏訓的困難，天熱心煩，厭跑對於我來說是最大的困難，但好在這個夏天一直沒有拉下課程，完全按照老於的訓練計劃走，平常就是晚上自己慢速的養身跑，周末跟著98跑訓練營一起拉間歇，最近長距離跑的不多，短距離多一些，7月跑量也堆到了200出頭。

我認為出門邁開腿就已經達到目標了，在田徑場上煩心事都能一圈圈磨沒了。下半年的目標肯定是上馬，上馬是我的福地，爭取今年自己再PB一點。

王晨

98跑壽光區——全馬PB：2小時39分

今年夏訓，因工作太忙，所以我主要是保持跑量，多為有氧慢跑，現階段的訓練目標還未達成。

面對夏天的高溫我主要是早晚去跑，快跑不動，就有氧慢跑，保持運動狀態和一定的跑量，待氣象稍涼後再加大跑量和強度。本身我的出汗體液流失快，所以這方面我十分注意。下半年的目標是上海馬拉松，具體目標隨性吧，這得看我自己的訓練狀況而定，希望自己能夠刷新自己的PB。

宋文博

98跑青島區——全馬PB：2小時53分

這個夏天比較忙，沒怎麼系統訓練，以原先的訓練習慣為主；周一至周五早晨跑10公里左右的有氧跑，總之距離短點的就快跑，長點就慢跑；周六我一般會測試一個10公里計時跑，周日長距離25-30公里。

夏天訓練最大的困難肯定是熱，跑一會心率就上來了，為了能夠完成訓練任務，必須得把配速降下來。下半年我準備參加青島馬拉松，我的半馬PB就是在去年的青島馬拉松上實現的，也有本土作戰更適合我發揮水準的原因。

今年希望全馬也能PB,目標成績設定在2小時45分。

安振

98跑日照區——全馬PB：2小時51分

由於今年4月份比賽中出現傷病，持續2個月以騎行和調養為主。6月中旬在傷病快要癒合的中後期，主要以有氧慢跑為主。夏訓開始後，主要以強度訓練、跑坡和身體素質訓練為主，計劃在8月下旬開始逐漸被有氧跑取代，縮減至一周1～2次強度訓練。

夏訓訓練過程中主要的困難是，不僅氣象炎熱，也有上下班無奈之舉。因為我的工作是四班兩倒性質，所以我就在早班下班後即可騎車去田徑場訓練，大概訓練結束回來已經十點左右。第二天頂著大太陽跑變速跑，為了維持強度，有時候是走100米跑100米。後面兩天休班，訓練都安排在6點之後開始。

要說到自己目前的目標，其實還是比較糾結的一個話題。我今年報名了日照國際馬拉松全程項目。去年目標定在2小時48分，但是跑到24公里就跑崩了，並且當時身體健康出了問題，再個氣象也比較熱，最終僅僅跑到3小時06分多。今年計劃順其自然，爭取跑到2小時55分吧！

總之，馬拉松專業性比較強，但只要是科學、系統訓練，每個人都可以完成馬拉松，每一位跑者都有自己的一個目標，那是你成為最好的自己！

而把自己煉成一塊金子的漫長過程，是你為將來發光做準備的，永遠不嫌多，永遠都有價值！夏訓已過半，讓我們繼續努力前行吧！

本文為98跑原創

文章屬個人觀點，僅供參考。

未經授權嚴禁轉載，違者必究！

98跑福利

· · · · ·

文末留言談一談截止目前，你的夏訓成果如何？我們將從留言中抽取一位幸運粉絲，贈送鰹馳大禮包一份！

互動截止日期：2018年8月6日12時

跑的再多,永遠不夠

想要了解

更多跑步乾貨文章

一切盡在9 8 跑

/ 更多跑步乾貨　·　關注９８跑 /

TAG: |