水分為6個等級等級越高要越少喝，這份「喝水金字塔」送給你

其實有很多的人們並不知道應該如何正確的喝水才能夠保護我們的身體更加的健康呢，有很多的人們並不是特別的了解水分為6個等級等級越高，要越少喝才是最好的，這會喝水的金字塔送給你，那麼我們在平時的時候應該如何正確的喝水才是最好的呢？會不會給我們的身體帶來非常多的危害和疾病的困擾？

第1等級

最「簡單」的水

白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。

成人每日每公斤體重需水30~40 毫升。正常成人在溫和季節、一般工作情況下，每日需水量約為1800~2500毫升，飲水通常佔1500~2000毫升。

劇烈運動或高溫作業時大量出汗，需要增加飲水量。兒童代謝旺盛，一般情況每日每公斤體重需水量為80~90毫升。2歲以下，每日每公斤體重需水量為100~150毫升。

第2等級

不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫克。

第3等級

牛奶和無糖豆類飲品

我國推薦每日喝牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助於改善骨密度。

第4等級

無熱量甜飲料

茶飲料、乳飲料都屬於這個等級，我國《預包裝食品營養標籤通則》規定，食品營養含量表中，每100g產品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為「無熱量」。

這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但已有多項研究表明，飲料甜度增加，會使人更偏好甜食。所以，此類飲料雖然熱量很低，也應盡量少喝。

第5等級

含熱量、有一定營養的加糖飲料

如100%果汁和蔬菜汁、酒、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料是較好的選擇。

第6等級

含熱量甜飲料

一些果汁含量甚微、含糖量卻非常高，其中所用的甜味劑可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應盡量少喝。

根據以上六級金字塔，一般來說，每日飲水中，最應多喝白水。無糖的咖啡、茶和牛奶、豆類飲品，有益健康，應適量攝取;低營養、高熱量的飲料應少喝，更不能代替水;加糖飲料攝入更應減少。

平時的生活當中，我們一定要按照正確的方法來喝水，給我們的身體帶來非常好的狀況，才能夠保護我們的生命更加的長久的，所以按照上面所說的這種方法來做給我們的身體帶來非常好的發展，保護我們的生命更加的健康才是最有效的一種方式。