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產後抑鬱怎麼去避免

秦海璐曾自曝自己生完孩子後,就患上了產後抑鬱症,每天不停哭。曾經滿懷自信的她,變得不自信了,長期處於惶恐之中。發病最嚴重的時候,秦海璐就抱著兒子在床上哭,感覺母子倆已經被遺棄了。老公看她這樣很心疼,就建議她不要悶在家裡,而是恢復拍戲,回到最熟悉的環境當中去。這招果然湊效,秦海璐一回到劇組就不哭了,這樣才擺脫了產後抑鬱症。

無法想像這些看似光鮮亮麗的明星媽媽也曾經被產後抑鬱困擾著,面對產後抑鬱,所有的媽媽都一樣痛苦著。

小雪的媽媽是抑鬱症患者,而她的抑鬱症正是來自於生小雪以後所遺留下來的產後抑鬱。

小雪說,媽媽生她的時候23歲,當時家裡條件一般,爸爸因為要承擔起家庭的經濟負擔,便在外地打工。對於交通很不便利的當時,一個月能回來一次已是不容易,奶奶是典型的重男輕女一族,對於媽媽生了她這個女兒,她是萬般的不滿意,所以在媽媽坐月子的時候,奶奶並沒有出現幾次,更別說照顧媽媽。就這樣,在她小時候,印象中總是只有她和媽媽兩個人在家裡,在月子裡,媽媽也是自己洗衣服,自己燒飯。。。。。這之後,就知道媽媽生病了,長大後才知道這是抑鬱症。印象中,她不敢和媽媽大聲說話,自己的生活好像媽媽也總是顧及不到,曾經一度很恨,為什麼別人的媽媽都可以無微不至的照顧自己的孩子,而自己的媽媽確總是讓別人都小心翼翼。懂事後終於知道,媽媽的病是產後抑鬱引起,現在越來越嚴重。。。。。。

聽後,我感覺很無奈也很同情。

近年來,生活節奏越來越快,壓力也越來越大,產後抑鬱更是越來越常見,我們先來看一組數據

1、 抑鬱症的發病率在15%-30%

2、 抑鬱症通常在6周內發病

3、 抑鬱時間再在3-6個月或1-2年不等,至終身患病需長期治療

4、 自殺死亡率可達15%-25%

5、 再次妊娠則有20%-30%的複發率

這是一組我專門研究抑鬱症的朋友提供給我的數據,很多寶媽也都也都經歷過輕微的產後抑鬱,大部分都走了出來。

如何應對和避免產後抑鬱?

1、 平時還要保持良好的健康習慣,適度鍛煉身體,每天留一點時間給自己,花十幾分鐘到三十分鐘的時間散步瑜伽等,注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境。

2、 做好母親角色的轉換,要有足夠的心理準備

3、 孕期多掌握一些育兒知識,免得生完娃後手忙腳亂,難以適應,從而產生不良情緒。

4、 產後要多休息,不要讓自己處於一直疲勞狀態。

5、 如果發生自己育兒理念和家裡照顧孩子的老人不一致,不要一個人生悶氣,可以通過老公去溝通,或者自己直接說出來。

6、 丈夫要懂得體貼妻子,不要把焦點隻放在寶寶身上,多跟妻子說說話,多承擔一些家務等,最重要的是讓她感覺到被在乎被愛。

7、 家裡的其他成員,也不要有生男生女,孩子大小,乳汁好壞等的埋怨。

產後的寶媽們特別敏感,除了自己要調節好後,作為丈夫一定好承擔起丈夫和父親的責任,好好疼愛自己的老婆,一定要讓她們覺得自己是被愛和被重視的,生兒育女是女人一生最偉大的事業,作為男士的你們一定要尊重愛護女士。

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