想瘦？抓住生活的日常細節就可以

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知識

很多好的方法，都不需要可以花時間和金錢的。

有時候看到瘦的小夥伴，真心感覺好看。不是因為瘦，而是覺得看上去有滿滿的精神。如今這個時代，以胖為美是不可能的。因為胖伴隨著各種疾病和亞健康，漸漸就把胖和不好劃上了等號。這種不好漸漸也會影響我們的審美情趣。

因此在浮躁和高壓的都市生活中，讓自己健康、陽光、美麗其實不容易。因為需要的金錢成本和時間實在太高，只有通過一些小技巧來改善，降低變美和變健康的成本。

所以健康和美麗是一件很奢侈的事情，而我們如果能做到，其實是一件非常了不起的事情。

這些生活習慣只要你有兩條以上

那離胖已經不遠

□極少運動，每天坐著的時間超過6小時；

□不吃早餐，晚餐饕餮吃到十分飽；

□喜歡油膩甘肥食物，拒絕粗茶淡飯；

□有時暴飲暴食，有時餓到眼冒金星，飲食不規律；

□去哪裡都以車代步，不願意走路；

□生過孩子，身體某部位「優勢」明顯；

□喜歡巧克力勝過蘋果，喜歡可樂勝過白開水；

□晚上喜歡加餐。

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對於上面這些問題，小秘書告訴大家一些小妙招。小夥伴們可以根據自己情況進行選擇。

□最簡單的健身操，讓你每天10分鐘，塑造全身誘人曲線；

□最營養的減肥粥，簡單方便又美容；

□最養眼的花果茶，享受香醇的同時讓你享「瘦」；

□最科學的「貓食法」，相同的進食量，吃法不同就能瘦；

□最古老的穴位法，不花一分錢，輕鬆按掉贅肉，健康美麗。

怎麼運動

想要驚艷變身為小碼美女，首先就要改掉導致肥胖的習慣，其次就是找到最為有效的減肥方法，跟隨達人的腳步，一起快樂減肥吧。

STEP1：預備姿勢。雙腿壓在屁股下，慢慢往後跪，雙手方向下撐，頸部不要太過後仰，以免上到頸椎。

STEP2：黃雀起飛式。將雙手抬起向上延伸，想像自己展翅高飛，肩部不要聳起，盡量放鬆，注意頸部也腰部都不要過度後彎。

STEP3：高跟鞋式。想像雙手是高跟鞋的鞋跟，以手倒撐地，支撐身體，骨盆不要過分前推，頸部向後延伸。

提示

做這套操時要保持呼吸均勻， 同時收緊腹、臀、腿，讓身體盡量伸展。剛開始練習時， 每個動作堅持時間可稍短，10～20秒即可，以後不斷延時，循序漸進增加次數。堅持練習，不僅能讓身體看上去更挺拔勻稱，也能有效減掉累積在腹部和臀部的贅肉，重塑誘人曲線。

怎麼吃

要做小改變哦！

瘦身小秘招：貓食法

貓咪是嚴格恪守「少吃多餐」定律的典範，渾身上下都透著模特的範兒，想瘦的美女們可要好好學習啊。不過要注意嘍，「少吃多餐」不是讓你挨餓，是要把三餐的飯變成五餐來吃，每餐吃的少一些，飲食搭配合理，多些蔬菜水果和粗糧，少些油膩，不給脂肪積累留機會，體重自然會越來越輕，越來越美麗。

吃什麼

瘦身小秘招：紅豆冬瓜粥

紅豆：也叫赤小豆，利尿、消脂、美容的功效強大，入脾、胃經，冬瓜又名水芝，自古都是減肥聖品，入肺、腸經，兩者煮粥食用，減肥的同時美容增白，一舉三得。紅豆冬瓜粥製作方法非常簡單，先煮熟紅豆，然後加入切塊的冬瓜，煮至熟透即可食用，還可以適量加點蜂蜜，但是千萬別加糖。每天早上來碗熱騰騰的紅豆冬瓜粥吧，讓你一整天力四射又能在不知不覺中苗條美麗。

喝什麼

瘦身小秘招：DIY花果茶

生薑+普洱茶，消滅肥腰和媽媽臀。

做法：新鮮生薑50克，普洱茶適量，用榨汁機榨碎（沒有榨汁機可用刀拍碎），與普洱茶同煮，趁熱飲用，可反覆兩三次。普洱茶減肥的神奇功效眾所周知，生薑能讓身體燃燒更多脂肪，兩者結合能加速消耗脂肪，還能溫暖身體。

玳玳花+馬鞭草+玫瑰花，消滅「大臉貓」

做法：玳玳花、馬鞭草、玫瑰花適量，沖泡飲用。

玳玳花能促進血液循環，幫助燃燒臉部脂肪。玫瑰花能緊緻肌膚，調整內分泌。馬鞭草能排除身體的多餘水分，經常飲用能讓臉部輪廓更小，臉部皮膚更緊繃。

番茄+蘋果，消滅「頑固脂肪」

做法：番茄和蘋果榨汁，混合後飲用。

蘋果和番茄含有維生素A、C、E以及維生素B群，還富含果膠等食物纖維，有助於降低其他食物脂肪被吸收的機會，而豐富的維生素B群更可以促進脂肪的新陳代謝，達到瘦身效果。

上班的垃圾時間乾什麼？

瘦身小秘招：穴位減肥法

按摩時採用按壓法，減哪個地方就按摩相對應的穴位5-10分鐘，雙手可交替進行，堅持每天按摩還有增強體質、抗衰老、通經絡的功效。如果實在找不到穴位，可以找專業按摩師幫助。找到後，記住位置，上班時候，開會時候，都可以偷偷按壓。養成習慣後，即便在等人，等紅燈，坐車，看電影，看電視都可以按的，一點也不會浪費你時間哦。

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