怎麼緩解頸部疼痛，快來學下這組序列，脊椎可以如此靈活

播放GIF

波姐語錄：簡單還靈活的運動，讓頸椎靈活，疼痛都緩解了

手機脖，電腦脖，脖子前伸，已經是形成頸椎曲度變形，頸椎鈣化，頸椎各類疾病的罪魁禍首。辦公族還是平日裡看書打牌都會有頸椎上的疾病，頸椎問題嚴重的人，常伴有偏頭疼，或者語言障礙。想要一個好的靈活的脊椎，試試這一序列的瑜伽練習，讓你有一個靈活的頸椎。

TIP1：拉伸後脖頸

脖子長久前身，頸椎前引，導致曲度變得僵直沒有弧度，這樣的頸椎會慢慢失去彈性，在練習中，一定找到頸椎在脊柱上方延展的感覺，把頸椎拉長，延展。

屈雙膝，雙小腿上下交疊纏繞，腳背貼靠在雙大腿根部，坐骨坐實墊子，雙手延展頭頂，十指交叉翻轉掌心向天花板的方向，脖子拉長，微抬頭，眼睛看向雙手大拇指方向，脖子後側不擠壓。

站立，雙腿穩定，左腿用力站立在地面上，抬右腿向前平行於地面，保持右腿有力，腳趾回勾，看不對摺向前向下，背部延展，脖子拉長，不要弓背，腹部貼靠腿的方向。

怎麼緩解頸部疼痛，快來學下這組序列，脊椎可以如此靈活。站立，上半身從髖部對摺向前向下，頭部自然低垂，雙手在腳踝處貼住腳後跟，腹部，胸腔貼靠雙腿，脖子拉長自然垂落頸部肩部放鬆。

TIP2：脖子脖頸力量練習

一般都是脖子前伸，脖頸後側被拉長，失去力量，前側肌肉又緊張，縮短，所以一定要訓練脖頸後側肌肉力量，把脖頸往後拉，保持上抬正位。

屈手肘，大小臂夾角垂直，大臂夾緊肋骨，手臂支撐身體向上，身體平行於地面，手腳對拉延展身體，脖子發力向上，頭部保持與脊柱一條直線，脖子拉長，百會穴前拉。

俯臥，屈雙膝，旋轉雙肩向後，雙手抓住雙腳腳背或者腳踝，四肢發力向上，手腳對拉向天空的方向，頭部後仰，脖子後側延展，不擠壓，眼睛看向天空的方向。

左腿微屈膝，左腳踩實在地面上，右腿有力向後蹬伸，保持與地面平行，雙手帶動上半身延展向前，脖子在脊柱的延長線上，雙肩放鬆不代償，保持手腳對拉，腹部核心收緊。

TIP3：脖頸前側延展

在上一個階段鍛煉脖子後側的力量，前側的肌肉一定需要多拉伸，拉長，與後面保持等長，那麼頸部的位置基本正位，不會有脖子前伸的樣子。

屈雙手肘，雙小臂和雙手掌按實墊子，雙腿離地，臀部，肩部，背部，雙腿保持一條直線垂直於天空的方向，抬頭，嘴巴關閉，牙齒咬緊，舌頭抵住上顎，脖子前側拉伸。怎麼緩解頸部疼痛，快來學下這組序列，脊椎可以如此靈活。

屈雙手肘，雙手肘在肩部的正下方，雙手肘用力，身體後彎，腹部拉長，雙腿向頭前側延展，右腿屈膝，腳輕觸在左大腿上，抬頭，延展背部，眼睛看向手前方的地面。

雙手肘打開與肩部同寬，屈手肘，大小臂夾角垂直，手肘用力將上半身推起，身體後彎，雙腿打開延展，一條腿向後延展，另一條腿向天空的方向，保持身體穩定，抬頭，脖子前側拉長，保持身體穩定。

TIP4：脖頸周圍肌肉深長拉伸

經過以上3個步驟的練習，脖子的靈活程度有所提高，後脖頸的力量也得到個、很大的改善，在這一階段，需要加強脖子後側的力量，和前側延展裡，進一步強化脖子的伸展力度。

雙手掌推地，雙肩在雙手腕正上方，腹部收緊，臀部上抬，雙腳離地，雙腿屈膝，腳背找臀部的方向，頭部上抬，眼睛看向雙手間地面的方向。

雙手撐地，雙肩在手腕的上方，雙手支撐身體向上向後，脖子前側上抬拉長，雙腳與頭頂百會穴觸碰，腹部拉成，腰背不受擠壓，身體穩定。

雙手打開與肩部同寬，手腕在肩部的正下方，雙手撐地，將下半身向後相聲，雙腿延展到頭後方的地面，抬頭，眼睛看向前方的地面，核心收緊，脖子向上抬起，脊背延展。

一個好的頸部，也是測驗身體的肩部力量的體現，脖子靈活，肩背肯定也是靈活的，在練習以上體式也會容易很多。上述體式序列可以很好的靈活肩部，讓脖子靈活，遠離頸椎疾病！