「鐵」補充劑預防貧血

15「鐵」補充劑預防「貧血」

可能導致貧血的因素很多。有時，一些營養不良，特別是鐵，可導致貧血。了解一下鐵補充這可以幫助你解決這個問題。

貧血意味著

你的紅細胞水準較低嗎？每個紅細胞中的血紅蛋白水準都較低。

根據美國食品和藥物管理局（FDA）2001年的數據，缺鐵性貧血是世界上最常見的營養障礙。這種情況會導致疲勞。降低集中注意力的能力。並減少免疫系統的功能。貧血的食物是體內補充鐵劑來治療營養不良。

鐵對身體的作用。

鐵的主要功能是。氧氣運輸到身體的某些部位是身體化學物質的重要組成部分，稱為血紅蛋白，它將氧氣從肺部輸送到身體的各個部位。肝臟和肌肉

很多食物都含有鐵。通常有兩種形式：血紅素（血紅素）和非血紅素（非血紅素），身體可以吸收鐵而不是血紅素。這種類型的鐵可以在動物產品中找到，如肉（包括家禽）和魚鐵包含非血紅素往往是在植物中發現的，如在一個莢豌豆，蠶豆，脈衝（如豆。青豆，黑豆）和綠葉蔬菜。它也可以添加到麵包，穀物和麵粉等食品中。

每天對鐵的需求。取決於年齡和性別。請顧問醫生。每天你必須從食物中攝取鐵來治療貧血症。對於年齡在51歲之間的成年男性和女性，建議的營養攝入量為每天18毫克，19至50歲的女性每天18毫克。

控制體內鐵的平衡。

控制體內鐵的平衡。吸收的鐵量應與鐵損失量相匹配。我們通過糞便，尿液，皮膚，汗水，頭髮和指甲失去鐵。女性也會在月經期間失去鐵，所以女性需要更多的鐵。從長遠來看，我們需要來自足夠食物的鐵來維持適當的鐵含量。但鐵的吸收。與我們每天所需的鐵量不一致，因此身體必須積累並回收鐵。確保有足夠的鐵。

如果我們沒有得到足夠的鐵。可用的鐵量將逐漸減少，鐵將用於替代鐵的需求。如果這已經做了很長時間。積累的鐵用完了。而缺鐵性貧血。

鐵，鐵和鐵有兩種類型。動物蛋白，如牛肉和雞肉。鐵的重要來源。它可以很容易地被吸收到體內。種植食物，如普韋布洛或扁豆。非血紅素鐵的重要來源。非血液學鐵。還沒準備好被吸收。像鐵一樣吃高維生素C食物，如蕃茄和辣椒。與非血紅素鐵的食物來源一起。會增加吸收鐵的能力。

貧血的最佳鐵源

海鮮

大多數海鮮，如蛤蜊，貽貝，貽貝，青春痘，魷魚和牡蠣都富含鐵。一些肥魚。三文魚，金槍魚，鯖魚和鳳尾魚。它也有很高的鐵含量。太平洋牡蠣是最高量的三價鐵之一，7.2毫克/ 100克

每周吃三次高脂肪的海鮮或魚有助於預防貧血。如果您擔心汞汙染還有其他鐵的來源。像魚油一樣。

蛤蜊乾桃子，李子和葡萄乾

這是一個很美味的菜肴清單。所有三種乾果也是鐵的極好來源。早餐這是中午的小吃。或者每天晚上吃甜點。有助於預防貧血。

糖蜜

糖蜜和鐵的一茶匙是約3.2毫克可採取糖漿，其它事情大多數人會糖蜜混合成冰淇淋或灑烘烤麥片澆頭混合。在食物上

燕麥

談論燕麥片時該穀物具有高含量的鐵。有一種叫植酸的化合物，它也可以抑製鐵的吸收，所以不要吃燕麥作為鐵的主要來源。一個燕麥片還含有B族維生素。包括維生素B12，這也是貧血患者的重要維生素。

蘑菇

鐵的良好來源。蘑菇富含核黃素，煙酸（煙酸），鐵和β-葡聚糖。（β-葡聚糖），一種幫助免疫細胞醒來的物質。根據您選擇的蘑菇類型，一個蘑菇可能含有高達8毫克的鐵。

豆類

這是鐵的良好來源和美味。所有多年生植物都含有高水準的鐵。開心果是最好的鐵來源。因為每100克豆的鐵量為15毫克。

蘋果和鳳凰

蘋果和鳳凰總而言之，這是一個很好的起點。嘗試在燕麥片中加入一個蘋果和一把手掌。你吃的優酪乳甚至吃它。這是一種提高鐵水準的方法，是另一種美味的方式。

蕃茄

蕃茄含有兩個重要成分：維生素C和番茄紅素（番茄紅素）。維生素C有助於身體容易地吸收鐵。番茄紅素還具有抗各種疾病（尤其是癌症）的能力。這種蔬菜還含有豐富的β-胡蘿蔔素和維生素E. 它有助於皮膚和頭髮。在食物中加入一兩個蕃茄。它會幫助你的身體更好地吸收鐵。如果你喜歡喝水果和蔬菜。可以在綠葉蔬菜中加入蕃茄。或純番茄汁。身體接受維生素C，以幫助吸收鐵。

蜂蜜

什麼方法可以阻止這種貧血症？蜂蜜在整個身體中都很有用。而鐵量，蜂蜜100克，鐵量0.42克。還有鎂和銅。這增加了血液中血紅蛋白的量。蜂蜜只有血液才好。它對你的皮膚也有好處。

花生醬

美味的食物，很多人都喜歡這個。它是鐵的極好來源，很容易被人體吸收。有很多種方法可以添加花生醬，例如早上你可以在吐司上加入花生醬。或者做三明治，花生醬和果醬。戴上優酪乳。用香蕉輕拍或直接吃。兩茶匙黃油是鐵0.6毫克。

雞蛋

雞蛋是美味蛋白質的來源。它還含有豐富的維生素和抗氧化劑。幫助對抗貧血症。一個大雞蛋含有1毫克鐵。雞蛋可以很容易地添加到餐食中。不要擔心雞蛋會增加體內膽固醇水準的舊觀念。雞蛋不含膽固醇。但沒有任何影響。不要擔心早餐加兩個雞蛋。切成塊，放入沙拉。和米飯一起吃。或者用蔬菜炒。

全麥麵包

全麥麵包為您提供每日所需的鐵量.6％全麥麵包是非血紅素鐵的重要來源。這將有助於您的身體抵禦缺鐵。嘗試更換白麵包，沒有營養。全麥麵包是不錯的一粒健康，幫助每天增加鐵。

甜菜

甜菜根或紅甜菜外國水果很容易在超市購買。它還被認為在對抗貧血方面非常有效。這種蔬菜充滿鐵，以幫助修復。和紅細胞在體內。將大量的氧氣輸送到身體。嘗試在早上將甜菜根汁加入果汁中。切成沙拉或者也可以一邊品嚐美味的配菜。買有機甜菜根。因此您不必使用轉基因產品。

普韋布洛故事

最受歡迎的綠葉蔬菜可以幫助對抗貧血症。20每天推薦營養攝入量的百分比嘗試在蔬菜汁中加入檸檬草蔬菜，放入沙拉或煮沸，加入富含鐵的石灰的蔬菜湯。

黑巧克力

在談論美味時。並告別貧血症。

如果你感到疲倦，疲憊和疲憊容易。你可能患有貧血症。顧問您的醫生和驗血確認。在那之後，只需吃這15種食物來對抗貧血症並保持精力充沛。