睡眠不足，可能會成為你減肥時的 「殺手」。

如今，越來越多的人注重養生，倡導健康生活和更注重自己的身體健康等。所以，通常我們為了實現這些，我們都是會在飲食、減肥、健身上等做出改變以達到健康生活，但有一個很重要的點，我們很容易忽略，那就是，充足的睡眠！

睡眠往往是人們制定減肥計劃或者變得更健康的時候，很少考慮到的一件事情。但對於健康生活來說，睡眠實際上是至關重要的。而且睡眠不足會導致體重增加並阻礙你的的健身計劃。

睡眠不足會帶來哪些負面影響

你的壓力水準會上升

如果你每晚的睡眠時間少於7小時，你的身體會產生更多的皮質醇，一種壓力荷爾蒙。皮質醇的增加使你的身體進入分解代謝狀態，促進肌肉分解和脂肪儲存，這無助於你的減肥效果。皮質醇使我們的身體進入緊急模式，觸發了儲存脂肪，以便我們有儲備可供利用。雖然這個機制肯定有目的，但當你想減肥時，這個機制並不是特別有用。

食慾會增加

睡眠不足帶來的另一個意想不到的負面後果就是對食物的渴望， 特別是含糖食物。為啥我們要說充足的睡眠很重要，那是因為它有助於調節飢餓激素，生長激素釋放激素（刺激食慾）和瘦素（減少食慾）。低生長素釋放肽水準和高瘦素水準對減肥是有益的，但是當你睡眠不足時，會發生相反的情況：你的生長素釋放肽水準快速增加，導致你感到飢餓，並且你的瘦素水準開始下降，這使得它很難消除飢餓感。

健身收益將會減少

現在很多人都會去健身，但是，你的鍛煉可能會由於睡眠不足而受到影響。睡眠對於你的身體來說是一段休息時間，可以讓它從一天中修復和恢復。我們的身體在睡眠時釋放自然生長激素，幫助肌肉生長和修復，燃燒脂肪，甚至骨骼。睡眠不足意味著你的肌肉無法進行急需的鍛煉後恢復。

如果由於缺乏睡眠而錯過了最初的釋放，釋放的生長激素的量顯著減少。這意味著，您在充足睡眠期間從恢復中獲得的所有好處，例如構建肌肉和燃燒脂肪，都會受到阻礙。所以，你的健身計劃結果可能等於浪費。

如何獲得更好的睡眠

開始「睡前無電子設備」的規則

嘗試在睡前約30分鐘遠離電子設備。當接觸社交媒體上的內容時，大腦會釋放去甲腎上腺素和多巴胺等化學物質。這會讓你的身體更加難睡著了，因為這些化學物質刺激了大腦的「喚醒中心」。此外，從諸如手機的電子設備發出的藍光抑製了褪黑激素的產生。

洗個熱水澡

如果你發現熱水淋浴放鬆，那是因為它真的可以使人放鬆。而且它們也可以幫助你更好地睡覺。如果晚上很難放鬆，折騰和轉動幾個小時還是難以入眠，可以試試在睡前一個半小時洗個熱水澡。熱水淋浴有助於您的睡眠，因為您在淋浴期間體溫升高，然後一旦您進入較冷的房間就會迅速下降。這種體驗會讓您進入休息模式，讓您感到睏倦，因為您的身體開始減慢其新陳代謝活動。

練習夜間瑜伽

瑜伽是一種平靜，集中的運動，也可以幫助你更好地睡眠。哈佛醫學院的一項研究發現，每日瑜伽可以幫助提高睡眠效率，睡眠時間以及入睡所需的時間。雖然仍然有限的研究將瑜伽與更好的睡眠聯繫在一起，但這是一種值得練習的方法，可以讓你的大腦平靜下來，並緩解你可能遇到的任何疼痛。

ps：如果你真的想減肥，那就該開始關注你的睡眠了！