瑜伽解剖學
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瑜伽練習中,尤其是涉及到核心以及雙腿的練習中,有一塊非常小的肌肉,但是激活它卻非常重要,它就是夾在髂腰肌和內收長肌之間的恥骨肌。
為什麼說瑜伽練習中,激活恥骨肌很重要呢?
1、因為恥骨肌起於骨盆帶前端,止於近端股骨的內側,恥骨肌和臀中肌一樣具有穩定骨盆的功能,此外還具有穩定雙腿的功能。
比如瑜伽船式、幻椅式等體式,激活恥骨肌,可以讓雙腿收緊相互靠攏,骨盆更穩定。
2、恥骨肌具有內收髖關節屈曲髖關節的功能,激活恥骨肌,有助於提高內收肌群、髂腰肌以及股方肌等協同肌的功能。
比如瑜伽手杖式、下犬式等體式,激活恥骨肌,可以帶動內收肌群等協同肌更好的做功,將大腿內收上提,屈曲髖關節。
3、僵硬的恥骨肌會限制某些打開髖部的體式的練習,比如束角式等,而無力的恥骨肌則會限制髖部內收屈曲等體式的練習,比如牛面式等。
此外,如果出現持續的腹股溝內側疼痛,髖部疼痛,或者髖內收運動時的疼痛時,應考慮恥骨肌出現拉傷或者損傷,此時應避免髖部內收和屈曲的動作,尤其要避免盤坐蓮花式。
小肌肉,大功能
小改變,大不同
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