【科普】糖媽媽們的孕期運動

運動療法是妊娠期糖尿病管理中重要的一個環節，運動可增加胰島素的敏感性，使血糖水準趨於正常。糖媽媽們在專業人員評估無運動禁忌症後，需在調整日常飲食的基礎上，堅持運動鍛煉。

丨孕期運動的禁忌症丨

相對禁忌症

嚴重貧血

血糖控制不好的1型糖尿病

過度肥胖

過度消瘦

胎兒生長受限

絕對禁忌症

血流動力學改變明顯的心臟病

宮頸功能不全

有早產風險的多胎妊娠

妊娠中晚期陰道流血

前置胎盤

丨孕期運動的注意事項丨

1）孕期運動評估：在開展孕期運動前應到產科醫生處檢查和諮詢，評估全身情況和產科情況，決定是否適宜進行運動。

2）運動時選擇較好的運動環境：室內運動時要保持空氣流通；室外運動時盡量避開溫度較高或較低、紫外線強度較大、空氣汙染較明顯等情況。

3）運動時選擇合適的著裝：運動時穿寬鬆的衣服、合適的胸罩和合腳的平底鞋。運動時不宜過熱，鍛煉身體後腋下體溫不宜超過38.3℃。

4）防止低血糖反應和延遲性低血糖：進食後休息15~30min後進行運動，運動時間控制在30~45min，運動後休息30min。室外運動應隨身攜帶食物。

5）運動時出現不適立即調整：當運動中出現下腹疼痛、氣短、陰道出血、陰道流液、疲勞、眩暈、心悸、氣促、頭痛、胸痛、有疼痛感覺的宮縮、視物模糊、胎動減少、腓腸肌疼痛腫脹等情況時應立即停止鍛煉並臥床休息；若休息後仍未緩解，應當及時聯繫婦產科醫生進行處理。

6）控制合適的運動時間：每次持續45分鐘以上的運動時間可能升高胎兒體溫，每次運動時間控制在30~45min即可，不建議過長時間運動。

丨孕期運動方案推薦丨

01

運動方式

有氧運動指大肌群的規律運動，如保持一定速度的散步、慢跑、游泳、瑜伽、普拉提等，其中散步是常用的簡單有氧運動。

阻力運動是指肌肉在克服外來阻力時的主動運動，如啞鈴、健身帶。

02

運動頻率及強度

運動強度以孕婦能正常說話但不能唱歌為宜，即運動過程中有力氣說話，但是沒力氣唱歌。有力氣說話代表運動不至於過度勞累，沒力氣唱歌說明運動強度達到了預期。

運動中需要觀察勞累程度：若運動中談吐自如、呼吸平穩，即運動量合適，若運動中說話吃力、出現喘息或咳嗽，需要減少運動量或停止運動。

孕前小量運動的孕婦，可從每次持續15min每周3次起始，逐漸增加到每次持續30min每周4次。建議每周進行4次有氧運動，每次30~45min。

孕前有良好運動習慣的孕婦，孕期可堅持運動但每次持續時間不大於45min。建議每周進行4次有氧運動，每次30~45min；每周進行2次阻力運動，但不連續2天進行，每次30~45min。