疫情期間 如何增強孩子心理免疫力

暑假碰上疫情，不少兒童青少年“宅”在家裡的時間比往年多了，除了完成作業、複習功課，其余時間大多與電子產品為伴，這很容易對孩子們的心理健康造成不良影響。對孩子們來說，疫情期間該如何增強心理“免疫力”？對此，市疾控中心提示，要注意以下這些方面。

坦然面對情緒變化，理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，孩子們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現。越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，孩子們不必過於敏感和緊張，也不要否定自己的感受。只有積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地對情緒進行調節。

科學看待疫情防控，學習情緒調整方法

通過官方渠道了解防疫信息、相關科學知識及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學會一些簡單的心理調節方法，如“深呼吸放鬆法”“肌肉放鬆法”等來維持情緒穩定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力，增加積極體驗。

開展運動鍛煉，保持良好身體狀態

結合自己的興趣和生活條件，自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的運動鍛煉。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，而且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

培養新興趣、新愛好，讓生活變得豐富起來

孩子們可以列出平日裡一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，製成“願望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實現的願望，培養健康的興趣愛好。可以根據家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節目等，利用網絡平台在知識海洋中暢遊，讓“宅”在家中的假期成為儲藏知識的好時光。

控制電子產品使用時間，做到合理有度

在家長的指導下，孩子們可以適當使用手機等電子產品，但使用時間不能過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守制定的規則，從每一天做起。

積極與父母溝通交流，力所能及做點家務

可借助這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需求的同時，積極理解、支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣、做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。（來源：成都日報 記者 王靜宇）