孕期運動好處「多又多」，若從四個方面入手，長胎不長肉

懷孕除了興奮還會有不安的情緒，女人都害怕自己變老身材走樣。網上那些關於「辣媽養成記」「產後瘦身」等等這類的帖子點擊量都很高，可以見女性們即使懷孕也希望自己是美美的。

小潔的身材就屬於微胖的，有時也會羨慕別的女生火辣得身材。每次下定決心要好好鍛煉，爭取瘦一點，可都沒堅持下去，三天打魚兩天曬網。一直到小潔懷孕了，瘦身計劃也沒能實施成功。懷孕本是高興的事，一家人都對小潔關愛有加，特別是婆婆，經常做很多好吃的，還有各種補品。

但小潔生怕自己生完寶寶之後會成為一個大胖子，於是每天背著婆婆偷偷出門跑幾圈，可是這事兒沒過幾天就被婆婆知道了，還發了很大的一頓火，擔心會對「大孫子」有影響。小潔勸說許久才把婆婆說服了。並且答應婆婆：自己每天隻慢跑15分鐘，保證不會影響到胎兒的健康。婆婆這才罷了休！

藝人陳意涵，現在已經快生產了，網上還有她孕期堅持鍛煉的照片，直到臨產前身材依舊保持得很好，這讓不少孕媽們也有蠢蠢欲動的心了，只是不知道孕期運動的尺度該如何把握，生怕會傷到了腹中胎兒，其實孕期運動好處有很多，對分娩也有很大幫助。

孕期運動好處「多又多」，從四個方面入手，長胎不長肉

1.運動強度適中

這個適中該如何判斷呢？就看孕婦在運動的過程中能夠進行說話交流，如果喘的厲害的話，那麼就需要降低運動強度，或者是換一個運動。在快臨產的前幾周，建議各位準媽媽們就暫停這些運動，盆地的運動可以適當的進行。

2.需要屏息的運動不可取

孕期孕媽對於氧氣的需求量大。需要屏息的運動對於寶寶會有不利影響，像瑜伽這樣的活動，有時候需要冥想。那麼在冥想的過程中，你可能就不自覺的就會屏住呼吸了。如果可以控制住在瑜伽的時候也能保持平穩的呼吸，那麼這樣是可以練習瑜伽的（孕期做瑜伽建議有專業人士指導或有瑜伽功底）。

3.注意補充水分

為了預防脫水，建議孕媽在運動前就要補充適量水分，但不要過多，以免漲肚腹痛；運動後也需要及時進行補水，喝水時少量、小口，運動後體溫高，喝水量大容易出汗，反覆排汗過程反而容易導致水中毒。

4.孕媽體質條件

在進行運動時，也要參考醫生的建議。孕期有貧血或是高血壓的孕媽們就不建議進行運動了。懷孕之前沒有運動習慣的孕媽，在懷孕之後也不要突然增加運動量，可以逐漸進行疊加適應。從低影響的有氧運動開始做起就很不錯。比如慢走、游泳、散步等。

枕邊育兒寄語

其實孕期最重要的還是保持良好、平和的心態，不能因為害怕吃太多會增重，就減少飯量或參加劇烈運動，這些做法都會對胎兒造成影響。適量運動對分娩也有很大幫助，但要注意從文中的四個方面入手，孕媽們都已經記下了嗎？

高級育嬰師，多平台邀約原創作者，一位西南大學兒童心理學專業的媽媽，專註育兒、孕期、新生兒護理知識分享！希望這篇文章對您有所幫助！