想要擺脫身體僵硬？那就試試這1組瑜伽序列，輕鬆練出柔韌的身材

想要擺脫身體僵硬嗎？那就試試這1組瑜伽序列！

許多身體僵硬的妹子在練習瑜伽的時候都有這麼一種困惑，身體僵硬的人是否適合練習瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效鍛煉身體柔韌性。

身體僵硬的你是不是也特別羨慕那些軟妹子可以做一些高難度的動作？其實你也是可以的，想要擺脫僵硬的體質嗎？那就試試以下1組動作，有助於鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，放鬆身體，讓你越練越柔軟。

1、神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，坐姿瑜伽，要求練習者雙腿一前一後伸展呈一字馬劈叉姿勢，練習難度不大，但對於腿部較為僵硬的妹子來說難度還是蠻大的，在鍛煉的時候注意先拉伸一下腿部以免受傷。常練這個體式可以鍛煉身體的柔韌性，有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，塑造形體。

練習者雙膝跪地，雙腿向兩側微微打開，雙膝上提，左腳向前，右腳向後，身體下沉，雙腿朝各自方向伸直，盡量使雙腿貼地，雙手向後上伸展，掌心朝前。

練習過程中注意收腹，臀部肌肉收緊，前腿的後側部分，後腿的前側需緊貼地面。

2、手倒立變體

手倒立變體，以倒立為主，難度係數較大，經常練習倒立有助於促進腦部血液循環，消除疲勞，也有助於舒展脊柱，放鬆肩頸，緩解肌肉僵硬，使身體達到放鬆狀態。

練習者取跪立姿勢開始，屈肘，身體前屈直至雙手貼地，重心放於雙臂，將身體抬離地面向後上方伸展，雙手伸直，屈雙膝，一隻腳腳尖朝上，另一隻腳的小腿與地面平行，頭部上仰。

練習過程中如無法獨自完成倒立，可藉助固定物體來幫助固定雙腿，如在練習中感到頭部不適請回正到正常體位，保持收腹狀態。

3、舞蹈式

舞蹈式，站立瑜伽，可有鍛煉脊柱的柔韌性，緩解背部肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，糾正不良體態，靈活關節。練習者取站立姿勢開始，雙腿伸直貼地，屈右膝，右腿後抬，腳尖朝上綳直，同時身體前屈，背部微微後彎，使得右手放於右膝處，左手放於左膝處。

練習過程中注意臀部夾緊，雙肩呈打開姿勢，右腿上抬的時候盡量保持伸直狀態，腳尖朝上綳直。

身體僵硬妹子的福音啊，常練這1組動作，讓你越練越柔軟。