跑步確實能減肥，但你需掌握跑步的技巧和時間

跑步，是我們生活中最熱門的運動之一。跑步是有利於減肥的，因為跑步屬於一項有氧運動，脂肪的燃燒需要氧氣的參與。而且運動能增加能量消耗，活躍骨骼肌增加脂肪酸的攝取和氧化。同時提高體內的基礎代謝水準，加速脂肪的燃燒。

不過，有的人可能會說，為啥我經常跑步，卻沒有見到減肥的效果呢？

其實，這就是因為，我們需要掌握跑步的技巧和時間。具體如下：

一、跑步的技巧

這樣跑步，才可以減肥：

1、跑步，必須建立在你的身體所適宜的範圍之內。如果以前沒有跑過步，跑步速度、時間，一定要循序漸進。

2、跑步前一定要做好運動前的熱身動作，選好路面和鞋子。盡量減少腳踝、膝關節和地面以及爬起來所能承受的壓力。如果是身體體重是肥胖者，最好，起初先選擇快步走，等身體瘦下來一些，(超重階段)再改為跑步。(以慢跑就可以)

3、跑步時，要調整好向前姿勢、呼吸和心率，不能求速，和長期跑步的人來比。跑步減肥，速度保持適中就可以，不能忽快忽慢。

4、跑步和其他運動一樣，無論是對於健康還是減肥來說，重要的一點就是要規律化，持續、長久的堅持。不是一股熱潮，想跑的時候跑一次，好久又不跑了，或是一個星期隻跑一次，這樣是不會有結果的。

二、什麼時間跑步最利於減肥

對於跑步來說，無論是早晨還是傍晚都是不錯的。

早晨空氣清新，有利於跑步，跑完步之後，一天都會神清氣爽。而且能提高機體的新陳代謝。同時還可以補充維生素D，如果對於有呼吸道疾病的人可選擇傍晚，因為，早晨空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多。

傍晚跑步最好是在晚飯之前，這樣也有利於控制晚餐，氣溫也比較適中，而且比較安全。

三、當跑步減肥中遇到瓶頸的時候，要注意：

很多人，跑步一段時間後，確實有看到體重減少，慢慢的發現不再減少，這個時候，一定要認清自己的問題：

1、在跑步的這段時間中，是不是食物能量的攝入增高了？

2、在跑步的過程當中。是不是方法不對，比如:跑步的姿勢，跑步稍有一點累，就停下了等等？

3、跑步時，以以及是否一直在堅持？

跑步的好處除了減肥以外，還可以讓您緩解壓力，皮膚緊緻，促進睡眠，強健骨骼、增加肺活量以及預防各種疾病等。