總聽人說要多喝水，知道多喝水的人跟少喝水的人有什麼差別嗎

覺得「多喝水」這種叮囑很敷衍？

那是因為你不知道，水對身體多友好。

水佔人體重量的60%~70%，體溫調節、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排泄……這些都離不開水的作用。

愛不愛喝水，身體有啥區別？

你每天該喝多少水？

根據《中國居民膳食指南(2016)》建議：

6個月~1歲，每天水總攝入量為900毫升(奶/食物+飲水)。1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。2~3歲，每日飲水量600~700毫升。4~5歲，每日飲水量700~800毫升。5~7歲，每日飲水量800毫升。7~10歲，每日飲水量1000毫升。成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

「水」也有三六九等

《美國醫學營養學期刊》發布了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個金字塔。

第一等級

白水

白開水、礦泉水等是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種「無人工添加」的水。

第二等級

不加糖的茶與咖啡

茶和純咖啡都不含熱量。

茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

第三等級

低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助於改善骨密度。