胖胖的小動物，看起來很萌。小孩胖乎乎的小臉，看起來很有福相。胖，是一種可愛嗎？這可不一定哦！隨著生活水準的提高，肥胖的人越來越多，把「減肥」當成家常便飯的人也越來越多。90斤的人說自己胖，100斤的人笑了；100斤的人說自己胖，120斤的人笑了。到底怎麼樣才算胖呢？胖和肥胖是同一個衡量標準嗎？胖，大概就是人的審美標準的一種體現，但肥胖，卻是一種病。
人一胖，百病來！如何判斷自己是否肥胖呢？
最常用的檢測方法是：身高（cm）減105，或者身高（cm）減100後再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性），得出正常體重。如果實際體重超過正常體重的20%，就是肥胖。
其次，是否肥胖還可以通過體重指數（BMI）、腰臀比（WHR）等指數，或者用X線和超音波測定各部位皮下脂肪厚度，以及通過磁共振（MRI）、CT掃描或雙能X線吸收測量體脂分布來衡量。比如體重指數（BMI），亞洲成年人體重指數的正常區間為18.5-22.9，低於18.5則為過瘦，高於22.9則為超重，在23-30之間還會分為不同程度的肥胖。
肥胖是一種慢性疾病，據數據顯示，全球肥胖的成年人數量已經超過瘦子，而我國已成為全球肥胖人口最多的國家。
肥胖不僅會導致行動不便、呼吸急促，還會加重心臟負荷，引起心悸、高血壓、糖尿病等疾病。而根據世界癌症研究基金會的一項調查數據，肥胖對健康的影響不僅限於此。肥胖的人，患癌症的風險要比正常人高出幾十倍。
肥胖會增加這10種癌症的風險
2014年，我國著名的醫學雜誌《柳葉刀》統計了10類與肥胖密切相關的癌症，這10類癌症分別是子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌、白血病、肝癌、大腸癌、卵巢癌、乳房癌。其中，肥胖引起子宮癌、膽囊癌和腎癌的概率分別為62%、31%和25%，位居前三位。
肥胖為什麼會增加癌症的風險呢？
過量的脂肪引起雌激素、胰島素過量分泌，雌激素會增加女性乳腺癌和子宮內膜癌的風險，而脂肪組織分泌的瘦素、TNF-α和遊離脂肪酸，會導致機體發生胰島素抵抗，最終無法滿足基本的生理代謝功能。此外，脂肪產生的激素還會使細胞過度增殖，引起細胞增殖紊亂。肥胖的人，體內過多的脂肪影響免疫系統殺傷癌細胞。
至於為什麼會肥胖，除了生活水準的提高、飲食結構的變化、家族遺傳、疾病導致的肥胖之外，更多的原因，在於「吃得多，動得少」。
健康是人生最重要的資產，很多人常常把減肥掛在嘴邊，卻管不住嘴，也邁不開腿。有的人因肥胖兒自卑，因而盲目減肥，吃減肥藥，找減肥偏方，也不見效果。
如何才能健康減肥？
健康減肥也有指標，並非一下子瘦下來就好。比如每周減重最多不超過6斤；體重和體脂下降的同時，身體圍度也下降。因此，預防和治療肥胖，可以從以下幾個方面著手。
一、控制飲食，肥胖無路可逃。減少主食、甜食和熱量的攝入量，主食可以慢慢遞減，同時可以制定減肥餐，少吃含澱粉過多或糖分較多的食物，以魚肉、雞胸肉、牛肉、西蘭花、胡蘿蔔、紫甘藍等含脂肪較少，並且能保證足夠熱量攝入的食物代替。
二、堅持運動，肥胖止步於此。管住嘴了，還得邁開腿。運動要多樣性，跑步、游泳、瑜伽等交替進行，有條件的，還可以報名健身房的減肥班，由專業的教練來制定減肥計劃和方案。
三、制定目標，肥胖不再是煩惱。減肥，說到底最重要的還是擁有良好的心態。無論是控制飲食還是堅持運動，心態崩了，就什麼都堅持不下去了。所以，自信、毅力和堅持最重要。
最後，還可以在家裡放一台秤，當減肥有了效果，可以給自己一些小獎勵。
肥胖沒什麼大不了，只要下定決心減肥，並且堅持下去，你會找到更完美的自己。
參考資料:
[1]《每天固定鍛煉時間最利減肥》.生命時報. 2019-07-27.
[2]《肥胖是百病之源！ 先吃菜再吃飯身材好》.生命時報. 2019-07-26.
[3]《人類現有環境可能易致肥胖》》.科技日報. 2019-07-08.
[4]《鹽油糖攝入超標 國人越來越肥胖》.央視網. 2019-07-18.
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