《伽人有約》腰椎保養之貓式 貓咪的伸懶腰並非沒有道理！

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式法介紹

有沒有察覺，每當貓咪睡醒了，總會來一個前腿蹬直，然後向前伸一個大大的懶腰？「貓式」就是模仿貓這個動作而來。它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞也很有功效。

它主要是通過充分伸展背部和肩膀，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。

練習步驟

1 雙手掌心放在瑜伽墊上，把你的十個手指頭大大地去張開，然後讓你的膝蓋回到骨盆的最下方。

2 吸氣的時候讓胸口先往前，把肩膀主動地下沉下來，在這個位置切記不能做過分的塌腰。

3 讓你的尾骨先卷向腳後跟，讓整個脊背先找到伸展。呼氣的時候從骨盆的位置一節一節捲動著向內，最後將頭部輕輕地向下，眼眶看向肚臍。

4 慢慢地將腳背推地的力量從骨盆的位置一節一節的伸展向前，整個動態過程中，想像自己像一隻伸懶腰的貓，而貓的脊柱是非常的靈活伸展的。

5 在整個過程中，將呼吸帶到後腰背，去感覺身體哪個位置比較緊張，再用呼吸將緊張的區域慢慢擴張打開。

6 整個過程當中，我們需要更多關注腰椎部分的伸展，深吸的時候去伸展脊柱，下一次吸氣的時候充分地去伸展，將腋下的太空也去敞開。

7 呼氣把臀部慢慢推向腳後跟，抬頭向前看，讓你的胸椎段去伸展，再將骨盆向後推送，最後前額落低，輕輕地放鬆，慢慢手指尖回到身體。

注意事項

在這一組練習過程中，呼吸是非常重要的，可以在貓拱背的狀態裡面多停留3-5個呼吸。

當然，在我們做貓拱背的過程當中，很多朋友因為手臂沒力，會造成手腕關節壓力非常大，可以選擇將拳頭推力，緩解手腕關節的壓力，保護的時候再一次拳頭推力慢慢地收回來。

而大家感覺到手臂酸酸的時候，可以選擇屈一丁點手肘，緩解手臂的壓力。

大家可以對照著影片和文字解說來進行瑜伽的練習，希望貓式可以很好地幫助大家讓肩胛骨、脊背和腰部得到充分的伸展，從而增強脊柱的彈性和腰部的靈活性，改善血液循環，消除大家平日工作時的酸痛和疲勞。如果仍有不懂的地方，可以在文末留言或者私信噢！

下期預告：腰椎保養之眼鏡蛇式

《伽人有約》瑜伽教學系列片自5月17日起，每周一、周四在湖南現代女性推出，關注湖南現代女性，可在當天第一時間收看，讓您隨時隨地就能免費享受瑜伽的練習。

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