健忘≠衰老！這6個壞習慣才是健忘「元兇」！

你有沒有過下面這些經歷，四處找眼鏡，結果發現就握在手裡；剛把東西放下，轉頭就忘了在哪兒；打算去做什麼，結果一會就忘了……

健忘這種「小毛病」，輕則丟三落四，重則出現記憶障礙，影響生活。

今天我們就來總結一些改善記憶力的方法，簡單易行，快來試試吧！

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6個壞習慣

毀掉你的記憶力

人們總認為記憶力衰退是因為衰老，而近年來多項國際研究發現，以下6個不良的生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。

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飲酒

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吸煙

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發表在《神經科學》雜誌上的一項最新研究指出，每晚睡4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。

保持充足睡眠，有利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。

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肥胖

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新加坡國立大學研究發現，如果同時進行多項工作，記憶力間就會相互「競爭」，最終往往導致沒有任何記憶「勝出」。

因此，最好根據工作的重要性做好計劃，逐一、專註地完成。

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7天時間

快速改善記憶力

除了避免以上6種壞習慣，還可以通過下面6種方法，增強大腦的認知功能，據說堅持一周就有顯著的改善哦~

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每天花10分鐘的時間搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到後固定它們的位置並牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，解除安裝大腦的過重負荷。

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如果你總是出現要做什麼事，卻又想不起來具體做什麼的情況，可以嘗試聯想法。想像越有創意，記憶資訊就越為牢固。

比如，你要去買雞蛋和蘋果，順帶再去一趟洗衣店。可以在腦海中想像有一個碩大的雞蛋頂著蘋果朝你撞過來，撒了你一身的蛋液，衣服髒了，自然要去洗衣店。

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將目標定在家人或同事身上的某樣東西上，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，並翻開筆記對比。

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給自己製造點「小麻煩」

比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手錶，這樣能增強認知功能，提高記憶力。

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6個動作

增強記憶力

上了年紀的人想要增強記憶力，不妨從一些日常小動作下手。長期堅持可以養神健腦，有效改善記憶力。

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勤梳頭

隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環。

具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，一天做三四次，一次做三五分鐘，可提高智力、養神健腦。

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手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。

可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。

或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，強化大腦。

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慢跑

慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。

老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個小時。

來 源 / BTV我是大醫生官微

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