波姐語錄：美麗的外表可以後天打造，學會身材管理，生活更加多姿多彩
要學會管理自己的體重，學會管理自己的身材，才能為有機會去挑選自己想要的生活，才有能力去對命運說不。練習瑜伽，讓你無論是否是吃貨，都能夠控制體重不飆升，讓自己的生活更加多姿多彩。
Look1：練習翹臀，變美的第一步
美麗的外表可以通過後天打造的，瑜伽幫你輕鬆搞定想要的翹臀。
找一面牆作為輔助，首先上半身趴在地面上，向上抬起雙腿，將雙腿靠在牆面上，雙手臂彎曲，將臉放在手臂上，雙腿用力感受臀部的拉伸感。
練習戰士三體式能夠拉伸右側臀部的肌肉，首先雙腿直立保持筆直站姿，然後雙手臂向上舉起，帶動上半身向右側扭轉，同時向後抬起右腿，保持右腿與地面平行，眼睛直視地面。
單手蛇的衍伸式，能夠拉伸左側臀部，先坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，然後雙手臂在身體兩側撐起身體，右腿保持伸直狀態，左腿彎曲放在左手臂上，頸部保持自然狀態。屬於秋冬的體式，凹造型也好，瘦身也實用。
Look2:腿部瑜伽，讓你見證每天腿部的變化
腿部的美麗曲線能夠增加整體的顏值，並且會是奪目的風景線。
舞蹈式的衍伸，左腿保持直立狀態，向後抬起右腿，同時向前伸展左手臂，向後伸展右手臂，用右手握住右腳腳踝，固定身體，眼睛直視前方。
練習對尖式能夠拉伸左腿肌肉，首先雙腿彎曲蹲在瑜伽墊上，然後踮起右腳腳尖，同時向左彎曲左腿，將左腿放在右腿上，雙手在胸前合掌，頸部保持自然狀態。
練習八曲式，能夠緊緻雙腿肌肉，雙腿併攏坐在地面上，然後上半身向左扭轉，左手臂放在身體左側，右手放在兩腿之間，然後撐起身體，雙腿向左轉動，保持身體平衡。屬於秋冬的體式，凹造型也好，瘦身也實用。
單腿站立平衡的衍伸式，需要藉助一面牆的支撐，首先面對牆面站立，將自己的身體緊貼牆面，然後向上抬起左腿，將左腳腳後跟放在牆面上，左手手掌放在牆面上，右手臂自然放在身體一側。
Look3:打造美如天仙的緊緻手臂
手臂的纖細能夠提升整體的氣質，並且還能營造身體瘦弱的假象。
頂峰的衍伸式，需要輔助物的支持，雙手支撐地面，抬起雙腿，將雙腳腳尖放在輔助物上，頸部保持自然狀態。
鞦韆式的衍伸，先坐在地面上，雙腿向後彎曲，雙腳交叉，將雙臂放在雙腿內側，雙手放在地面上，撐起雙腿，向前彎曲上半身，眼睛直視前方。
半三角扭轉體式的衍伸，首先左手撐地，抬起雙腿，享受抬起右手臂，雙腿向兩側打開，並保持緊繃狀態，右腳腳尖可以頂一個輔助物來幫助維持身體平衡。
練習這個體式能夠有效提高雙手臂的支持力，首先面對一面牆站立，然後雙手撐地，抬起雙腿，臀部放在牆面上，將雙腿向前伸直。
如果每天都是一樣的生活，那這樣的日子會很枯燥乏味，從而失去樂趣，練習瑜伽，能夠讓你在枯燥的生活中發現一絲美好。
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