分享21天減肥法跳繩 告訴你怎樣達到瘦身目標

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現在各個網絡上到處都是快速減肥的運動教程視頻。人們也在最求著健康、快速、輕鬆的減肥方法。那麽，在這裡小編告訴你一個快速減肥的方法，就是21天減肥法跳繩。有的人會問，跳繩怎麽可能在21天達到減肥的效果？其實，跳繩時會使得全身都運動起來，手、腳、身體都在動；並且在跳動的過程中，強化身體體質，是一種健康的減肥方式。

相應的，21天減肥法跳繩還要搭配時間、飲食來達到減肥的目的。光靠運動，不限制飲食是達不到效果的。下面就由小編來告訴你怎麽做到減肥的！

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1、時間是21天

21天是一個期限。你要告訴自己需要在21天之內完成這個任務，而且堅定的。我們都要對自己有一個心理暗示，並為之努力。因為，現在社會上的人普遍有有一種症狀——拖延症。如果不把減肥當做一件很緊急、很重要的事情，可能就會一拖再拖，或者斷斷續續，這樣是沒有用的。21天正好是一個習慣養成的時間。所以，要堅持並且養成習慣才能成功。

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2、跳繩時間要循環漸進

做任何事情都要根據自己的實際情況來決定。跳繩也是一樣。如果你是很久沒有運動過的人，在開始的一到兩天裡，跳繩的時間應控制在10到20分鐘一次，不間斷休息；在第三天開始時，就要制定固定的時間，例如30分鐘，因為你的身體已經適應了跳繩的運動強度；之後可以根據身體的情況增加運動的時間。

總之，跳繩不能操之過急，要給身體適應的時間。一開始可能會有酸痛感，這是正常的，慢慢就會好，效果也會慢慢體現出來。

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3、跳繩要注意動作

跳繩時，動作很是關鍵。如果動作不正確，不僅身體受到傷害也無法達成減肥的目標。正如跑步的時候一樣，全腳掌落地，就會跑得慢，身體也容易累；只有前腳掌落地，更加容易發力，跑得更快，而且不容易累。跳繩也是這樣。

跳繩時，保持前腳掌落地而不是全腳掌落地，減小地面對身體的衝擊力，不容易累；雙手擺動的幅度要小，因為繩子擺動起來時有慣性，只要小小的力氣就能動起來。這是要把握的基礎。

跳繩前一定不能忘記做熱身運動。不然很容易會拉傷，增加身體的酸痛感。

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4、21天減肥法期間調整飲食

與跳神減肥相搭配的一定是飲食。飲食不能太少，也不能太多。太少不能滿足身體的需求，太多對減肥不利。所以，一開始時，米飯只要減少四分之一，少吃肉類、糖類。再慢慢減少食量，這與你的運動時間是一樣的，時間越長，吃得越少。食物一點一點減少，人的胃會習慣當前的飲食習慣，不會有很強烈的饑餓感。

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溫馨提示：21天減肥法跳繩的時間安排在下午為宜，時間較充足，不會被打擾；堅持才是勝利，每天運動才會得到想要的效果。

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