首先明確一點，就是不論你是什麼類型的體質，都能減的下來，沒有所謂的吃不胖或者餓不瘦身材。論體質，大體可以分為三種，內胚外胚中胚，具體要因人而異，還有的小姐姐是梨形身材蘋果型身材呢（也不知道誰起的名字，反正挺流行），反正偏內胚一般都是易胖，減脂比較難減，偏向於其他兩個體質的人都相對好減，偏外胚的也就是大家恨之入骨的吃不胖的體質。但使勁吃個一年半載還是可以吃胖的。
再者我要講清楚一個觀念，那就是減脂和減重不是一回事兒，很多人他減肥總看體重，沒事就稱一下，其實這兩個，一個是減脂肪，一個是純粹減體重，我下文的所有內容，都跟這個觀念有著密不可分的聯繫。減體重很簡單，你可以嘗試一天不吃飯第二天就會掉一兩公斤，可是身材還是那樣，沒什麼意義。減脂肪才是根本，才能夠帶來視覺變化，但它也不是那麼好減的，脂肪在人類基因裡算是第一大能量儲備，很難漲上來，也就很難減下去。所以在你減肥之前請全面的了解自己的體重信息。準備一台體脂秤，下載真我APP，幫你分析體重的28項數據，了解了自己的體脂率和基礎代謝率，才會更有利於減脂。
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還有，關於瘦體重這個事，也得拿出來說說，有很多人減個肥，肌肉肥肉一起掉，女生都不想要肌肉這個事也能理解，但是你們好歹把人體該有的骨骼肌保留住吧，否則帶來的就是從一個胖子減成一個小胖子的結果，穿上衣服可能還好，脫了衣服還那樣，該屬於你的脂肪是不會走丟的。而且自身瘦體重流失，還會帶來內臟質量下降，也就意味著你的新陳代謝下降，反彈的幾率更大，下次減脂更難減。那麼瘦體重必須要進健身房練力量嗎？也不一定，你搭配好飲食，用對了方法，該有的瘦體重自然不會流失。減脂就是盡量多減脂肪，把其他組織留下來。而且誰說大眾塑性必須要去健身房了？
簡單說清楚這幾個大的誤區與其原理，再說下面的誤區，大家會理解的更深一點。
一：三分練七分吃，這句話對嗎？其實幾分練幾分吃這個問題，是有衡量標準的，如果你每天消耗量很大，比如上下班就要走幾公里，還堅持鍛煉，堅持有氧，活動量消耗量很大，那你稍微控制一下飲食就可以，可以說成三分吃七分練。那如果你每天跟葛優躺一樣悠哉的在家追劇，最好把飲食控制的乾淨一點，否則你在減什麼鬼！關於搭配飲食，其實網站上推薦的那些減肥餐，做起來很麻煩的，你也可以吃其他食物，但每天的量一定要控制，每種食物的所含熱量也要學會測算，控制飲食，起碼的要知道自己每天的攝入量多少，盡量不要超過最低攝入量。真我會貼心的監督你啦。
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二：先增肌再減脂，我相信有不少人都聽過健身房的私教這樣說：親，您現在應該先增肌再減脂，要知道每增加一公斤肌肉就可以多增加35大卡的代謝。我要是會員真想掄他一大嘴巴子。聽上去是很科學的東西，但是在邏輯上根本說不通，增一公斤肌肉，新手少說一個月，而且還得刻苦的練和吃，有靠譜的人帶著，沒有任何彎路的情況下，肌肉才能穩步增長，一般大眾很難做到，就按他的邏輯，新手福利期5個月，增5公斤肌肉上來，每天能多吃175大卡的食物，又能怎樣，你吃不了火鍋和小龍蝦的。頂多能多吃150克水煮牛肉。所以別把增肌想的很容易，真的很難，而且越到後面越難，一般練了一年以後的老手們（我說的是系統的練，不是瞎練），平均一年增長1公斤都不錯了，而且也有上限。所以看到什麼公眾號或者微博帶有下圖說的頭頭是道的，基本都是胡說八道。當你攝入熱量超過自身所要消耗的最低標準，其他的就會轉化成脂肪，運動也還是有必要的，當然運動量也要控制。
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三：有的男生認為自己是壯，不是胖，一使勁摸著是硬的，所以不是胖。其實得看你那個硬邦邦的肉上面是否有分離度，沒有分離度那就是胖，不解釋。凡是說自己體型和體重不成正比的，都是自欺欺人，別上了體測儀測了一下就被糊弄了，那玩意都是可以調試的，通過生物抗阻電簡單測一下，其實背後也是根據公式算，你手上有繭子，都可能測出誇張的結果。因為皮膚和那玩意接觸的不夠深。所以最好的測量方法就是鏡子，或者用手掐一掐自己身上的贅肉，量一量各個部位的圍度，都有數。
四：還有的姑娘，平常各種吃，減個肥突然把自己當兔子喂，主食不吃了，肉也不吃了，就吃蔬菜沙拉，水果沙拉，那樣也不行，蔬菜和水果裡都是維生素和礦物質，微量元素，糖，脂肪，蛋白質，這叫宏觀營養素，主要的核心營養素都扔了吃一些輔助性的東西，你的身體過不了多久就會出問題。還有水果這個事簡單說一下，減脂最好不要吃，因為控制不住量，而且沒有飽腹感，吃起來沒完沒了，不知不覺一斤葡萄進下去了，吃多了比主食還可怕。
五：減脂降低了基礎代謝怎麼辦？只要是減脂都會降低，但是也降低不了多少，大多數人都是一千多，你比我多出二百也不見得你就能減脂吃漢堡了，所以其實無所謂，因為人不是靠基礎代謝活著的，人的消耗是一整天的新陳代謝，也就是你得基礎代謝加上你每天吃喝拉撒睡，逛街上班學習泡吧蹦迪，所有的活動加起來叫新陳代謝。除非你極端節食，短期瘦的太快，就會造成上文所說的內臟質量下降。（肝臟是新陳代謝的總控室）
六：身上還有剩餘的頑固脂肪怎麼辦？有很多人都是減完了但是肚子上還有一圈薄薄的肉，馬甲線腹肌出不來，兩個原因，一個就是力量運動太少，因為力量訓練可以提高瘦體重這是毋庸置疑的，整體的瘦體重上來了才能把那層薄薄的脂肪撐起來，才顯得身材好。第二個原因就是有力量訓練，但是飲食沒到位，吃的不太科學，比如蛋白少了，或者蛋白選取材料不對，基本都是大豆蛋白，那肯定不行。
七：最離譜的減肥誤區——玄學減肥，拔罐，針灸，按摩，往肚子上綁保鮮膜，打著【醫學減肥】的旗號，告訴你拔罐有用，針灸效果好，好嘛，好傢夥，拔完就給開一份飲食，上面寫著，早餐西紅柿黃瓜，中午胡蘿蔔青菜，晚上玉米蝦仁，告訴你一定要配合這份飲食，效果更好，所以是【偽醫學】起了作用還是吃兔子飯起了作用？！再者補充一件事，就是現在很多打著【醫學研究減肥】的旗號的人再故弄玄虛，比如有測血糖值的，早上空腹測了一下，嗯，4.5，在健康範圍內，吃了個漢堡又測了一下，還是4.5，且不說他測量方法是否過於草率，就說血糖值這個事，個體差異也體現的淋漓盡致，她吃了可能沒事，你吃了可能飆升，而且測那個沒什麼意義，最終還是要回到消耗大於攝入這個問題。其實還是術業有專攻，有病找醫生，減肥就找這個領域的人，我們這類人的專業水準和教學經驗不是白沉澱的。
八：大型商業減肥法——變著花樣的讓你少吃多動，降低食慾，這個概念衍生出來的誤區那就多了去了。就說個比較高端一點的，比如一些代餐餅呀代餐奶昔等等，讓你降低食慾，很多代餐裡面富含一些可溶性膳食纖維，另外據說有十幾二十幾種營養物質，其實就是各類微量元素，再搭配一些宏觀營養素，但是提取來源就不知道了，營養價值有沒有被破壞也不清楚，但甭管怎麼樣，喝了確實能讓人降低食慾，不怎麼想吃飯了，其實都是膳食纖維在起作用，胃排空時間長，吸附時間長。還有一些減脂類的補劑，左旋肉鹼呀，共軛亞油酸呀，這兩個還是最基礎的，更離譜的還有，夜間減脂膠囊，XX燃脂素，脂肪終結者，你以為你吃了那些脂肪就自己在燃燒了？想的也太好了。基礎飲食和平常的消耗先做到位才是王道。
九：尋求各種飲食法只為尋求一個捷徑！很多人減脂追求某某飲食法，碳水循環呀，阿特金斯呀，什麼斷碳斷油，能上的招兒都上來了，其實我發現愛糾結A飲食法和B飲食法到底哪個好這些人吶，往往都是在找捷徑，學過營養學的都知道，最基礎的東西才是核心，其他的一些都屬於花招，無非就是看你這個人的體質，年紀，瘦體重含量和你的生活方式，到底適合什麼樣的飲食。沒有絕對意義上的【高效飲食法】，普通人搞不清楚這一點，其實真正高效減脂，是有技術含量在裡面的，運動和心態就在其中，如果你一直糾結於體重的數字，那你的減脂是真的沒有意義了，體脂率的變化才是重點。如果你三天打魚兩天曬網，意志不堅決，那麼你的效果當然是沒有的呀。
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下面說點兒比較高端的，閱聽人人群小的知識點。
欺騙餐，聽過吧，建議最好不要吃，這個理論背後沒有強大的學術理論支撐，也沒有大量受試者證明有益，說到底，欺騙餐就是欺騙自己，乾淨了一周，突然來一頓高糖高油，頂多就是能刺激一下你的內分泌激素水準而已，還有讓你感覺開心點，對於練肌肉的人來說，可能有必要，因為練肌肉和激素水準有很大的關係，對於普通人減肥，省省吧，別騙自己了。
所謂的乾淨飲食並不是不放油，不放鹽，一點紫薯，半個雞蛋，一堆爛菜 ，其實乾凈飲食就是以營養為主的飲食而已，這話比較籠統，通俗的講就是你自己買食材做，吃的健康一點，不吃精加工食品而已。很多外食，比如宮保雞丁，糖醋裡脊，其實都是以糖為主，你別的營養素還沒吃夠呢，糖以及超標了，這種飲食就比較臟。
低GI飲食，這兩年知識透明化後大家都聽過，減肥要吃低GI食物對吧，其實也是個誤區，拋開GL值（血糖負荷）隻談GI的都是忽悠人，詳細就不說了，不講理論！你們只要知道，粗糧是一把雙刃劍，雖然升糖慢，但是它消化也慢，代謝起來也慢。
增肌減脂到底能不能同時進行？這條是給健身小白的，放心，對於小白是可以同時進行的，不違背科學原理，很多人糾結，減脂要有熱量差，增肌要熱量盈餘，怎麼同時進行，但卻忽略了他們沒有經過系統抗阻力訓練這個事實，說白了，你在減脂，有熱量差，但身體缺面臨著每天杠鈴啞鈴的壓力，是不是需要對抗，對抗就需要漲肌肉來對抗，這一過程就是增肌減脂同時進行咯，但它也有個上限，不可能一直這樣，當你力量上漲到一定程度時，就變緩慢了，此時就是純減脂了。
減肥的這些誤區，你了解了嗎？
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