三分練，七分吃
很多人肥胖的根本原因，就是生活習慣太差
而減肥，其實就是一個糾正生活習慣的過程
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減肥前，你幾乎餐餐撐破肚皮
甜的、油的、炸的，都沒能逃過你的魔掌
還有一些基代天生比別人差的，喝水都長胖，更頭疼了。
這些人更需要去改善生活習慣，通過飲食和運動提高基代！
下面的這些飲食基礎指南都學透，就一定會有幫助！
NO.1 別吃零食
你一般在什麼時候最喜歡吃零食？
上班？看電影？這些時候往往總想嘴裡來點什麼
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不過，正因為如此，你的注意力被分散
飽足感也會來的更慢
才更容易吃下比往常更多的東西
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除此之外，零食本身的熱量，一般都偏高
一張圖給到你，自己慢慢體會
NO.2 別喝飲料
拿最簡單的可樂來舉例
包裝上面自己寫著：每100ml ，含糖10.6g
也就是說：一罐330ml的可樂，大概含糖35g
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市面上的方糖，一粒是4.54g
如果把一罐可樂換算成方糖的話，基本上就是下面這樣的情況
將近有8塊方糖，如果全讓你吃下去
可以膩到讓你懷疑人生
但如果放在可樂裡，你可以輕鬆的喝完
可能一罐還不夠喝
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所以平時你覺得自己也沒怎麼吃糖
怎麼就胖得那麼快呢？
其實糖只是換了一種形式進入了你的體內
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最後，值得一提的是，可樂並不是市場當中含糖比最高的飲料
如果不想間接攝入過多的糖分，建議喝水
NO.3 別吃夜宵 多曬曬太陽
人體細胞中含有一種名為BMAL1的蛋白質
體內含有這種蛋白質越多，儲存脂肪的能力就會越強
BMAL1於晚上會變得活躍，你再吃點夜宵，更容易胖了
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但是BMAL1遇到第二天早晨的陽光，就會慢慢減少
建議，平時早起多曬曬太陽也挺好
不僅可以補充維生素D,沒準還能越曬越瘦呢？！
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NO.4 一定要吃早飯
有科學研究顯示，那些清晨不吃早餐的人
一整天會吃下比平時更多的熱量
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所以，不要為了減肥，故意不吃早飯
不僅對減肥沒什麼幫助，對你的健康也很有影響
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NO.5 別節食
一句話，別節食
身體有一套特殊的調節機制
你吃得少或不吃，基礎代謝就會降低
節食只會讓你越來越虛弱，越來越餓
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等到你恢復飲食的時候
吃一餐能夠被身體儲存的熱量
可能會比原來多一倍！
【減肥美食之——菜花與綠花椰菜合炒】
兩種蔬菜洗好切成小朵, 蒜末. 鍋熱油, 放乾紅辣椒----我是等不到油很熱把辣椒炸變顏色的, 一個原因是非常怕油煙, 還有就是我是用橄欖油炒菜, 橄欖油沸點很低,
而且據說燒太熱對身體有害, 所以就是把辣椒放進去, 然後放蒜末, 炒出香味以後, 把菜倒入鍋裡, 翻炒, 加鹽. 如果覺得鍋裡太乾, 就加一點點水接著炒, 又乾了就再加一點點
水炒, 就是象做乾煸四季豆一樣. 炒熟以後, 盛出即可, 雖然隻放蒜和鹽, 但是真的很香, 而且白是白, 綠是綠, 很好看的一個顏色搭配。
【減肥美食之——減肥沙拉】
原料：生菜1個，黃瓜1根，蕃茄1個，紅、黃甜椒各適量。
輔料：薑末、橄欖油、醋、香油、胡椒粉各少許。
做法：
1.生菜洗凈，撕成片；黃瓜去皮，切片；蕃茄洗凈，切片；紅、黃甜椒分別去蒂和子，洗凈切條，以上材料均放入盤中。
2.將所有調料調勻，倒入菜盤中拌勻即可食用。
註：這是一份有減肥功效的沙拉，經常食用可以起到健康減肥的作用，不過要適量食用，一次不要食用過多。生菜、甜椒等蔬菜能充當許多沙拉中最主要的角色，
它們是維生素、礦物質的很好來源。
【減肥美食之——遊動仙人掌】
原料：仙人掌、小蕃茄、洋蔥、雞蛋、紅椒
輔料：鹽、雞精、蔥末
做法：
1. 仙人掌洗凈切成丁，小蕃茄洗凈切成兩半，紅椒切丁，洋蔥切末；
2. 坐鍋點火，煸炒洋蔥末、蔥末、紅椒丁，再倒入仙人掌、小蕃茄翻炒，加鹽、雞精調味，倒入開水，煮開；
3. 取1個雞蛋打好，加在湯裡即可。
特色：清香爽滑。
【減肥美食之——蒸蘿蔔】
原料：蘿蔔1根、香菜少許
輔料：高湯2杯、淡色醬油2大匙、鹽1/4茶匙
做法：
1、蘿蔔洗凈，對剖成兩半，置入盤內，入鍋蒸15分鐘；香菜擇洗乾淨，切末。
2、將蒸過的蘿蔔切成厚片，連同蘿蔔原汁放入大碗中，加入調味料，再移入蒸鍋續蒸15分鐘。
3、見蘿蔔透明入味後，即可撒下香菜末上桌。
【減肥美食之——益母草荷包湯】
原料：雞蛋1個，益母草5克，枸杞10克。
輔料：細砂糖適量。
做法：
1． 益母草與枸杞分別洗凈待用。
2． 砂鍋置火上，倒入適量清水，放入益母草，大火煮開後轉小火燉至水量只剩1碗。
3． 加入枸杞，煮5分鐘後打入雞蛋，煮成荷包蛋後加糖調味即可。
註：
益母草有活血調經，止痛經、止淤滯腹脹痛等功效，雞蛋能滋補氣血，為身體提供豐富營養，與益母草、枸杞煲湯，可以調理月經、緩解經痛、利水消腫、輕盈體態，還能有效提高受孕幾率，是一道溫潤的滋補湯，但孕婦忌服。
【減肥美食之——香辣菜心】
原料：白菜心、乾紅辣椒
輔料：鹽、雞精、糖、香油、蔥
做法：
1. 將白菜心、蔥切成細絲；
2. 把乾紅辣椒放入油鍋中炸製成辣椒油待用；
3. 將白菜心、蔥絲與鹽、雞精、糖、香油、辣椒油一起拌勻，裝盤即成。
特色：口味甜鹹香辣，色澤金黃
【減肥美食之——清蒸蝦】
原料：活蝦200克，小蔥1根，薑2片。
輔料：料酒5克，醬油10克，綠芥末、蛋黃醬各適量。
做法：
1． 蝦洗凈，放在蒸盤中，加入蔥段、薑片和料酒，快速放入水已煮滾的蒸鍋中，旺火足汽蒸4分鐘，取出裝盤。
2． 綠芥末加蛋黃醬攪勻放入盛有醬油的小碟中，隨蝦一起上桌蘸食。
【減肥美食之——蛋黃豆腐】
原料：北豆腐、蒜苗、海米、紅鹹鴨蛋黃
輔料：食用油、鹽、糖、料酒、雞精、香油、蔥、薑、雞湯
做法：
1. 將豆腐切成塊，用開水焯一下控乾水分放入鹽、雞精入味；
2. 將海米用清水泡發洗凈切成末，蒜苗、蔥、薑洗凈切成末，鹹鴨蛋黃碾碎；
3. 坐鍋點火倒油，油熱放入蔥薑末煸炒，倒入豆腐、蒜苗、海米翻炒加入雞湯、料酒、糖、鹽、雞精、香油，收汁出鍋時撒入蛋黃末即可。
特色：軟嫩清香。
【減肥美食之——黃瓜蒸蛋】
原料：蛋黃1/3個 去油雞湯2大匙 大黃瓜2厘米長段
做法：
1.將蛋黃打成蛋液，加入去油雞湯攪拌均勻。
2.大黃瓜去子，洗凈，入滾水煮5分鐘，取出，以鋁箔紙包覆底部。
3.蛋汁倒入黃瓜圈中，放進蒸鍋裡，用小火蒸10分鐘即可。
註：自製去油雞湯：雞胸1塊，去皮，洗凈，熬煮成雞湯，按每次食用量小盒分裝，放冰箱冷凍保存。使用時應先去除上層油脂，再解凍加熱。
【減肥美食之——草菇冬瓜豆腐湯】
原料：草菇10朵，冬瓜900克，豆腐2塊，瘦肉150克，薑2片，鹽適量
做法：
1、草菇洗乾淨，切片
2、冬瓜洗乾淨，切厚塊
3、豆腐沖洗乾淨
4、瘦肉洗乾淨，汆燙再沖洗乾淨
5、煲滾適量水，下草菇、冬瓜、豆腐、瘦肉、薑片，滾後改慢火煲2小時，下鹽調味
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