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41歲女士 管住嘴邁開腿116斤到103斤,不管多忙也要對自己有要求

欣欣向榮

居住地:杭州

身 高:163厘米

年 齡:41

職 業:大學教師

初始體重:116.6斤

目前體重:103.8斤

(上高中後就沒這麼瘦過)

初始腰圍:73厘米

目前腰圍:64厘米

我是個東北人,直爽比較外向

有時候甚至是大大咧咧的

對於胖和別人說我胖這件事

我一直以來的態度是:本來就胖啊

即便你不說,也是胖啊,所以說就說唄

其實我小時候不胖,不但不胖還很瘦

身體素質也很差,經常發燒感冒

在大家還沒認識到抗生素有副作用的年代

我幾乎把頭孢的各種型號都用了個遍

印象最深的就是先鋒五號

小時候吃飯不太好,像是跟飯有仇一樣

別人家的小孩子吃起飯來都是狼吞虎咽

我卻,經常吃著吃著就神遊天外了

筷子停了,嘴也停了,整個人開始放空

直到被老爸的筷子敲醒,然後討價還價

跟他商量今天能不能隻吃二十粒米飯

爸媽對我的這種很是發愁

然而,從青春期開始情況就變了

我的胃好像突然從冬眠中甦醒過來

對各種吃食充滿了渴望,什麼都想嘗一口

於是我從得商量著吃飯,變成了吃不飽

爸媽可是高興壞了,尤其是我媽

「吃,隨便吃,吃多少都沒事兒!」

這是那個時期她最常對我說的話

後來,我成功晉身圓滾滾界後

經常拿她當年的話來埋怨她:

「看,都是你不節製我造成的」

自青春期胃口大開以後身材漸趨橫向發展

高中時達到頂峰135斤,班裡女生三胖之一

身體素質卻沒有提高,依舊是感冒發燒

身上的肉也都是軟軟的,虛虛的

那時經常幻想高考結束後,好好減個肥

一定要變成飄逸苗條的美少女

高考結束,我的確為減肥努力了一把

當然方法是錯誤的,就是吃減肥代餐

體重的確有減少,但身體變化不大

尤其是健康狀況沒什麼改善

整個大學和畢業之後的第一份工作時期

我依然在微胖界摸爬滾打

尤其是剛剛工作的那段時期

晨昏顛倒、三餐不定,再加上心理壓力大

我虛胖的狀態不亞於高中時期

女孩子都愛美,我卻既無奈又自卑

源於粗壯的胳膊和肚子上的游泳圈

第一次進入健身房是工作三年以後

辦了張季卡,為了不浪費花出去的錢

我每天堅持都去跑步、跳操

雖然成效很明顯,體重降到110斤

但是,因為沒有進行力量訓練

塑型效果一般,運動停了以後很快就反彈

還是有收穫的,我慢慢養成了健身的習慣

雖然不是特別有規律,也不像一開始積極

但基本上還保持著常動的狀態

健康狀況因此逐漸有明顯的好轉

只是身材一般,拜拜肉、游泳圈依然頑固

管住嘴邁開腿

從關注時就陸續在自己身上實踐一些理論

曾經有段時間還蠻有成效

但是自己沒意識到是理論「指導」的結果

結果停目實踐之後又反彈了


於是我跑到健身房請了私教,花了幾萬塊

堅持上課卻沒看出啥明顯的效果

直到今年夏天,我的一個同事跟我提議

「要不咱倆一塊減肥吧」

其實她也是被我介紹進行過管住嘴邁開腿嘗試的人

很有成效,但是她沒管住嘴

幾年以後腰腹再度膨脹起來

所以她很想再訓練,但又怕一個人沒動力

於是就拉上我,多一個伴動力也大一些

我想了想,私教也請了,錢也花了

自己之前也瞎折騰過了,效果都不怎麼好

於是,自己開始管住嘴邁開腿

果然沒讓我失望

一個月左右,我就已經少了十斤肉

各種緯度都在降,腰腹尤其明顯

人魚線、馬甲線也在漸漸向我招手

第二個月雖然體重沒有降得那麼快了

但是身體的緊實度在增強

人看上去比實際體重要輕

就連健身房的教練看到我都很驚訝

有一次,我正在跑步機上揮汗如雨

突然聽到旁邊一個人驚嘆:

「哇,李老師是你嗎?你怎麼瘦了這麼多?」

我轉頭一看,原來是之前康復拉伸課的教練

他邊打量我,邊比劃著,還不停地感嘆:

從後面看我都沒認出是你瘦了好多哦!」

哈哈,我當時心裡那個樂啊

是啊,這就是我兩個月奮鬥的成果啊

之前,我習慣晚睡但不至於熬夜

偶爾也有半夜1、2點睡覺的時候

一般也都要磨蹭到12點才肯睡下

教練要求必須早睡,睡足7個小時

我卻沒有那麼嚴格遵守10點半就寢的要求

但是也有意識地改變了自己的習慣

令我驚奇的是,不知道從哪一天開始

自然醒的時間固定在了六點半到七點

甚至還會更早,要知道我一直都有起床氣

而現在,早起幾乎不算是個事情了

總結一下經驗

我覺得首先是飲食的調整

以前我也或多或少按照要求吃飯

但是沒有那麼嚴格,而訓練後就嚴格執行

按照教練的要求去做,一定沒有錯

開始不適應很正常,挺過去習慣了就好

減脂期間,在開放日裡也不會肆意妄為

下意識地每餐按照標準食譜來吃

要有蛋白質、蔬菜、粗糧,營養均衡

其次是睡眠,睡好了第二天真的會減重

健康的身體絕對需要健康的生活習慣

至於運動,因為我以前也一直在動

所以倒是沒有特別的感受

只有一點需要安利給大家:

靠牆靜蹲真的是非常非常地有必要

雅痞一直強調靜蹲,我之前沒當回事

每天的運動計劃中有8組靜蹲

一開始我覺得沒什麼用,隻當任務而已

但慢慢我發現它存在的好處了

每天都有這麼大量的有氧運動

原本就有點不太好的膝蓋

運動下來竟然沒有什麼不適的反應

我認為這絕對有靜蹲的功勞

後來想起之前在某個健身養生節目看到

一個叫「趙之心」的教練裡介紹過

靜蹲可以養護膝蓋,絕對不是可有可無的

膝蓋不好的朋友們,趕緊找面牆做靜蹲吧

兩個月過去了,我的暑假也過去了

開學後第一次去學院裡開會

幾乎所有見到我的人都驚嘆:

「你怎麼瘦了這麼多!太厲害了」

連服務部的售貨員都有這種感嘆

看來我真的是甩掉了很大一坨肥肉哦

古語有雲:女為悅己者容

但今天的女性早已不屑於此

我們是為悅己而容

不管年紀多大,不管生活多忙

人對自己都應該有要求

我的要求是:容貌爹媽給的,我改不了

身材和健康是我自己的,得由我決定

健身將永伴我前行


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本文作者為興趣小組瘦身勵志達人,未經許可禁止盜用轉載


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