面對抑鬱症 我們應該如何自救呢

世衛組織數據顯示，全球抑鬱症的年患病率約為11%，預計到2020年可能將成為僅次於冠心病的人類第二大疾患。根據一項流行病學調查估算，中國抑鬱焦慮患者已達9000萬人，並呈逐年上升的態勢，嚴重危害公眾身心健康。

在這個生活節奏飛快、充滿壓力的時代，抑鬱症威脅著每一個人，它都有可能發生在你我身上，或是身邊的親友。這次，讓【抗抑鬱君】帶你一起了解，當我們察覺到抑鬱症存在的時候，應該如何自救或幫助他人呢？

如果感到抑鬱或有抑鬱症但不嚴重時，可以試著用以下6個守則來對抗抑鬱。

是抑鬱症的關係，不是我的關係

抑鬱症涉及身體、情緒、和思想，它會影響患者的飲食和睡眠、對自己的感覺以及看待事情的方式。所以我們首先要認識到「自己的負面悲觀的看法是抑鬱症的癥狀，通常不能準確反映實際情況」，就像人感冒生病或身體很不舒服的時候，對日常生活中的感覺和想法都會和身體健康時完全不一樣。

接受自己生病

由於病恥感，很多人會否認、逃避、偽裝、拒絕，不願正視自己身心發出的警訊，但往往「越掙扎，陷得愈深」。不論是身體或是心理疾病，先把癥狀控制好，如果放任不管，只會使病情越來越嚴重。

什麼都不要做，好好休息

調適的根本，首先最重要的就是休養，什麼都不要做。這雖然看似簡單，但由於容易得抑鬱症的個性使然，反而會覺得「休息會對不起大家」，所以請認為「現在應該要做的事情就是請假休息」。還有就是壓力引起的抑鬱症，更加需要放空休息一陣。

停止問「為什麼是我？」

不停想著「我為什麼會生病？」只會讓人更絕望、更不甘心，對於情況也沒有任何幫助。或許是你已經忽視身體跟精神的健康狀況很長一段時間了，身心俱疲，身體跟心發出了求救的信號，是時候需要停下來好好照顧一下自己了。

得抑鬱症不是一件羞恥的事

抑鬱症病人常常害怕別人知道自己生病，因為害怕被貼標籤。但抑鬱症其實是因為大腦內物質不穩定，就像是感冒、得了腸胃炎或內分泌失調一樣，外在環境跟身體狀況不好等各種原因重疊之下就會發病。生病了就需要靠專業醫療提供協助，及早治療及早痊癒。如果當成秘密不說、獨自默默承受不採取任何行動，反而後果更嚴重。

保持規律的作息

抑鬱症不但剝奪人對快樂的感受能力，還會影響身體跟思緒，飲食、睡眠以及生活秩序因此很容易就脫軌。就像感冒了，醫生會叮囑要多休息、多喝水。身體脆弱，精神就容易脆弱。抑鬱症也是一樣的，先從最基本的保持規律作息，三餐定時，睡眠時間固定做起，避免熬夜，讓身體狀況保持在穩定健康的狀態。