盤腿、蹺二郎腿很爽？等導致腰椎間盤突出了，就知道後悔了

近年來，腰椎間盤突出逐漸呈現年輕化，很大部分的原因跟年輕人的日常行為習慣有關，比如久坐不動、喜歡葛優躺，不正確的生活姿勢等等都容易導致腰椎間盤突出。

首先，不良的站姿、坐姿會對椎間盤造成一定的刺激，盤腿、蹺二郎腿，或者單腳站立，不是雙腳平衡的承擔身體的重要，便會對椎間盤產生壓力，其中蹺二郎腿危害很大， 所以建議大家在進行長時間站立或坐立的工作時，要定時站起來活動一下，不要使腰椎和頸椎長期處於一個不動的狀態，這樣對於腰椎間盤是不好的。

其次，肥胖者容易患上腰椎間盤突出，因為體重增加會增加椎間盤承受的壓力，所以建議大家學會控制自己的飲食，不要使自己的體重過快增長，同時，患有腰椎間盤突出的患者可以嘗試一些水下的活動，比如游泳，使自己處於「半漂浮」的狀態，可以減輕椎間盤的負擔。

再者背單肩包、臀部兜裡放厚重的錢包，也會導致腰椎間盤突出。單肩包會導致我們腰椎兩側的肌肉力量出現偏斜，臀部厚重的錢包同理。同時高爾夫球、排球、籃球等等這些活動會容易導致腰椎間盤突出，或者癥狀加重！高爾夫會讓腰椎急速扭轉，會讓腰椎受力猛然增大；排球或者籃球，比較容易發生衝撞，從某種程度上說，這些需要身體靈活性很強的運動，是不建議腰椎間盤突出患者選擇的。

那麼，年紀輕輕患上了腰椎間盤突出，到底該怎麼辦呢？用以下幾點來緩解跟治療腰椎間盤突出！

1、臥床休息

臥床一般硬板床，取自由體位，需3周左右，離床時可用腰圍保護，這樣減少對椎間盤的刺激，促進腰椎盤突出物以及附近的軟組織的炎症的消退，為疾病的恢復奠定基礎。

2、物理治療

採用推拿按摩、電療、磁療等理療方法，可以消除局部肌肉痙攣，緩解疼痛癥狀，減輕椎間盤內壓力。

3、牽引治療

通過合理的牽引治療，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，使椎間盤突出部分回納，從而減輕對神經根的刺激和壓迫，達到治療目的。

4、藥物治療

腰椎間盤突出無特效藥，主要是用藥物改善血液循環，緩解癥狀，減少疾病影響生活質量，一般選擇鎮痛、營養神經、舒筋活血、維生素等藥物。

5、手術治療

如果腰椎間盤突出物嚴重壓迫馬尾神經保守治療無效情況下，則需進行手術治療，通過手術將突出的髓核摘除，使被壓迫的神經根及相應癥狀得到緩解。

6、功能鍛煉

腰椎間盤突出緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少複發的幾率。通常採用下列幾種鍛煉方法：

①五點支撐

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點用力將臀部抬高， 隨著鍛煉的進展，在五點支撐法的基礎上將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。

②小燕飛

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作。

腰椎間盤突出的注意事項

1、睡硬板床，減輕腰椎的壓力。

2、注意腰間保暖，避免誘發腰椎間盤突出的癥狀。

3、注意休息，避免腰部勞累。

4、保持正確的姿勢，避免增加腰椎負荷。

5、堅持功能鍛煉，預防腰椎間盤突出症的複發。

最後，針對年輕的腰椎間盤突出患者，花小護建議：要定期複查腰椎核磁，會幫助我們判斷目前的治療方式是否適合自己；注意自己日常的行為姿勢，科學合理的保護自己的腰椎，對於腰椎間盤突出患者提倡儘早積極配合治療。