增強核心５個動態練習 你應該沒試過

瑜伽不僅能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。

一起來修習瑜伽吧，更滋潤、更健康、更年輕的面容將在你用心的習練中呈現!

1.動態貓式牛式伸展（膝蓋離地）

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• 來到四腳板凳式，吸氣延展胸腔，呼吸低頭弓背膝蓋離地

• 重複10次

2.肘板支撐單手向前

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• 來到肘板支撐，然後左手向前伸直，指尖點地

• 保持10次呼吸，換邊

3.滑動頂峰式

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• 先來到斜板式，雙手放在瑜伽墊上

• 雙腳踩在毛巾上

• 呼氣，滑動雙腳，腹部內收，帶動毛巾向前

• 重複10次

4.仰臥束角式卷腹

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• 仰臥束角式，雙手打開掌心朝上

• 抬起上背部，左右手輪流去碰該側的膝蓋

• 重複20次

5.蝗蟲式

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• 趴下來，抬起下巴胸腔，雙手掌心朝上，手伸直向後

• 保持10次呼吸，然後雙手十指交扣，保持10次呼吸

下面這七式改善皮膚更是沒的說

亮膚第一式：雙角式

姿勢要點：站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀乾前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：改善消化系統，增加對上身和頭部區域的血液供應。

亮膚第二式：駱駝式

姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進血液循環。

亮膚第三式：半脊柱扭轉式

姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，雙手在體後撐地，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

亮膚第四式：三角側伸展式

姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5次呼吸。換邊重複。

功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

亮膚第五式：犁式

姿勢要點：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。

亮膚第六式 ：肩倒立

姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。

亮膚第七式：頭倒立式

練習時姿式要緩慢，步驟要分明，關注呼吸。

胖子不是一口吃成的，核心也不是一天就練成的。瑜伽不貴，貴在堅持。