對付失眠，用藥不如食療

推薦6款粥飲

葯補不如食補，食療方如果採用得當，會有一定催眠功效。

遠志棗仁粥

遠志15g、炒酸棗仁10g、粳米75g，粳米淘洗乾淨，放入清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥，可作宵夜食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。

鵪鶉枸杞粥

鵪鶉蛋10隻、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。有滋陰補血、健腦益智之功效。適用於腦力不足，精力不濟，眼乾眼澀，因心腎不足導致的失眠症。

雙仁粥

酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚，大米適量，加水煮成粥，空腹飲用。有養心安神，潤腸通便之功效。適用於心情急躁，情緒不寧，焦慮，心悸心慌，以及因心神不寧導致的失眠症。

五味子蜜飲

五味子30g、蜂蜜20g，將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉溫後加入蜂蜜，攪勻，分次服用。有寧心安神、養陰潤腸之功效。適用於肝腎陰虛型失眠症，對伴有心悸者尤為適宜。

黑芝麻桑葉膏

黑芝麻、核桃肉、桑葉各50克，金橘15克，搗爛成泥，蒸成膏狀。每天15克分兩次服用。用於急躁上火，心情鬱悶導致的肝火上炎型失眠。

小麥大棗飲

小麥100克、甘草18克、大棗15枚，水煎服。每天早晚各服用一次，用於情緒悲傷，易激動，不能自主，心中煩亂，精神恍惚之睡眠不安證。

日常飲食注意了嗎

晚上沒有睡好，第二天的食慾也就欠佳，所以古人說「能睡者，能食，能長生」。因此，一旦失眠了在吃的方面也要有所講究，辛辣、燒烤之類的食物就要忍痛割愛了。但以下食物可以多吃，如桂圓有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。蓮子能補中養神。葵花子含有維生素B3，能調節腦細胞功能，每晚磕一把葵花子，有助眠作用。黃白花椰菜可治夜少安寐，晚餐以黃白花椰菜佐膳，能使人熟睡。大棗有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。

另外，失眠者平時飲食中也要注意多吃富含纖維的水果和蔬菜，如桃子、蘋果、胡桃、荔枝、玉米、筍乾、芹菜、藕等，有利於清腸。小腸和心相表裡，腸清則心火不旺。另外，桑椹、銀耳、木耳、百合等也是養心安神的食物，均有助於睡眠。

針灸摩腹助睡眠

針灸是中醫治療失眠的常用而且重要的方法之一。治療時間以下午為宜，通常取神門、三陰交為主穴，並可辨證選取配穴。心脾虧損者加心腧、厥陰腧、脾腧；心腎不交者加心腧、腎腧、太溪；心虛膽怯者加心腧、膽腧、大陵、丘墟；肝陽上擾者加肝腧、間使、太沖；脾胃不和者加胃腧、足三裡。

此外，睡時在膕窩下墊個10厘米高的軟墊，有利於全身肌肉的放鬆。躺下後，雙手重疊（男性宜左手在下右手在上，女性反之），稍用力，讓腹內臟器感受到外界按摩壓力，意念集中於手掌摩腹這一動作上，一直摩到睡著。