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10年長痘史,試100種保養品,被說不愛乾淨…原因原來是

今天我就來和你分享 低碳水飲食祛痘經驗

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什麼是痘痘,它從哪來?

痘痘,也叫痤瘡,是一種因為 毛孔堵塞,而引發的 慢性炎症

傳統觀念認為,痘痘是因為上火導致的,多出現在身強力壯的青少年身上,所以也叫壯疙瘩。

但其實這是錯誤的觀念,因為長痘痘和上火沒有半毛錢關係,而且痘痘也不只發生在青少年身上,有些中老年人一樣會長痘。

真正導致痘痘的原因有兩個:

現代醫學認為,導致毛孔堵塞,引發痘痘的原因是下面兩個傢夥:

第一個是皮脂腺分泌的皮脂

皮脂,是由 皮脂腺 分泌的蠟狀油脂,它可以幫助皮膚抵擋灰塵、減少紫外線損傷,滋潤毛髮等作用。

但當激素水準不正常時,皮脂腺會瘋狂分泌皮脂,一旦皮脂生產的速度大於代謝的速度,多餘的皮脂 就只能堵在毛孔裡。

第二個是皮膚代謝的角質

角質,其實就是 死亡的皮膚細胞,正常情況下,這些死亡的表皮細胞會不斷脫落,通常每 28天會徹底更換掉一批,幫助皮膚代謝,實現自我修復。

但是,當體內 激素異常 時,皮膚的自我代謝機制就會被打亂,角質層並 沒有按時脫落,這些沒有脫落的角質層,越積越厚,最終也會堵塞毛孔。

基於此,皮膚科醫生治療痘痘時,都會從 「抑製皮脂超量分泌」 「加速角質層代謝」 兩個角度出發,調理你的痘痘。

因為,單純使用洗護用品清潔面部,只能起到促進角質層代謝,減少細菌侵襲,避免發炎的作用。但若想從 根本上 治療痘痘,必須雙管齊下。

也就是說,只有 改善體內激素水準,才能真正祛痘。

而且,還有研究顯示:如果 洗臉 洗得太頻繁,或者使用劣質護膚品,反而會 破壞正常皮脂代謝,加重痘痘。

換句話說,長痘痘和愛不愛乾淨關係不大,如果不能解決皮脂超量分泌,你即使每天泡在洗面乳裡,該長痘還會長痘。

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標本兼治的祛痘辦法

那有沒有什麼 標本兼治 的辦法?既可以加速角質層代謝,同時又減少皮脂超量分泌?

有啊,低碳水飲食就是這麼一個方式。

低碳水飲食主張 減少糖 精製米面 等高碳水化合物食物的攝入。同時,還鼓勵人們多吃海魚、紅肉等富含健康油脂的食物。

這種飲食模式從根本上,切斷了痘痘的能量供給,因為無論是皮脂超量分泌,還是角質層異常代謝,都是糖和高碳水化合物惹的禍。

糖和碳水化合物,在我們的身體中最終都會轉化成 葡萄糖,過多的葡萄糖會導致血糖劇烈波動,導致體內 胰島素水準過高

1.高糖食物阻礙角質代謝

當體內 胰島素水準過高時,會刺激一種叫做 IGF-1(胰島素樣生長激素-1)的生長激素超量分泌。

這種生長激素會 刺激皮膚細胞過度生長,增加角質層細胞。同時 IGF-1 增多,還會 抑製 IGFBP-3(類胰島素生長因子結合蛋白3)分泌,這將 阻止角質按時代謝。

最終皮膚角質越堆越多,堵塞毛孔。

2.高糖食物刺激皮脂超量分泌

除了影響角質層代謝,胰島素和 IGF-1 還會 抑製 一種叫做 SHBG 的性激素結合球蛋白分泌。

SHBG 與雄性激素水準息息相關。當 SHBG 水準高時,雄性激素水準就低,但是當 SHBG 被抑製時,雄性激素水準就會升高,雄激素過多會直接 刺激皮脂腺超量分泌皮脂

同時,還有研究顯示:胰島素 和 IGF-1,它們倆除了會借力其它人的力量,也會直接刺激皮脂腺,加速皮脂分泌。

2017 年,來自韓國的皮膚科學家通過研究發現:用 IGF-1 培養的皮脂腺,相比於用其它激素培養的參照組,皮脂分泌量顯著增加

所以,不考慮遺傳、壓力、環境等因素,大部分現代人長痘痘,都是因為 精製米面 吃太多導致的,只要能夠 減少這些食物的攝入,就可以從根本上減少痘痘生長

3.高糖食物導致發炎

而且,除了改變體內激素水準,高糖、高碳水化合物食物還會讓你 發炎。炎症會讓已經長出來的痘痘 更大更嚴重更持久留下更大的痘坑

2011 年《美國臨床營養學》刊發了一項隨機試驗。研究人員讓 29 個志願者,在 3 周時間裡,每天喝下至少含 40 g 糖的飲料(約 325 ml)。

3 周後,這些志願者體內的 促炎因子 C-反應蛋白,增加了 60%-109%

除了糖,米、面等高碳水化合物中,還含有容易引發食物不耐受的麩質。麩質不僅會引發食物不耐受,還會導致 腸漏症,這會讓未完全消化的 食物殘渣和細菌,通過消化道的毛細血管,進入血液,引發炎症

只要你 吃糖吃碳水化合物,你的身體就容易發炎,容易長痘

所以,如果真的想祛痘,你得先遠離高糖、高碳水食物。


每多吃一口糖,痘痘就會多腫一天,

每多吃一口米,痘痘就會多疼一天,

每多吃一口面,痘坑就會更大一分。

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想祛痘?你需要做出一些改變

如果你是痘痘肌,想短期內儘快消掉痘痘,建議你在生活中 避免 以下食物。

1.遠離糖、遠離精緻米面等高碳水化合物

米飯、饅頭、粥、麵包、薯片、可樂、奶茶.......這些含有大量糖和碳水化合物的食物,會引起血糖飆升。

長期食用這些食物會導致 胰島素抵抗,引發激素異常,阻礙角質層代謝,並提高雄性激素水準,刺激皮脂超量分泌,加速毛孔堵塞,加重痘痘。

2.別吃奶製品

每天一杯奶能不能強壯一個民族我不知道,但是每天一杯奶,讓你持續長痘卻是肯定的。

牛奶中的乳糖和乳清蛋白 ,會刺激胰島素分泌,影響角質層代謝。另外,牛奶中的酪蛋白,也會讓 IGF-1 上升,這會促進雄性激素增多,刺激皮脂超量分泌。

現在想想,我自己就是一個喝牛奶爆痘的典型案例。我爆痘最狠的時候,正是初高中那段 拿牛奶當水喝 的日子。

3.少吃精鍊植物種子油

大豆油、玉米油等精鍊植物種子油中,含有大量的 Omega-6 脂肪酸,這種脂肪酸會增加發炎幾率,加重痘痘。

那能吃什麼?

1.吃海魚

海魚?你確定不是在逗我麽?

海魚,真的可以祛痘。

海魚中具有大量的 健康脂肪酸——Omega 3。有研究顯示,當體內 Omega-3 脂肪酸比例更高時,人體發炎的幾率會降低。

2.吃各種富含抗氧化劑的食物

多吃富含抗氧化劑的食物,比如:藍莓、草莓、綠茶等,都可以促進皮膚代謝,實現自我修復。

如果你實在擺脫不了碳水化合物的話,你可以少吃一些蕃薯、山藥、南瓜和芋頭等升糖指數較低的主食。

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關於痘痘的常見迷思

關於痘痘,流傳著很多迷思。很多時候,我們祛痘失敗,正是因為這些錯誤的認知。下面列舉 4 個最常見的痘痘迷思:

1.吃辣椒會長痘麽?

不會。

很多人認為吃辣椒會上火,會誘發痘痘,實際上這是 錯誤 的。2014 年來自印度的科學家做過一個對照研究,研究結果顯示:吃辣椒不但不會引發痘痘,甚至還會在一定程度上 減輕痘痘

不過,如果你在吃辣椒、吃火鍋、吃麻辣燙的時候,同時喝下了很多涼茶、飲料或吃了很多主食,你還是會長痘的。但是真兇不是辣椒,而是糖和米、面。

2.吃巧克力會長痘麽?

分情況。

純度 100% 的 黑巧克力 不會引發痘痘,黑巧克力的固狀可可,甚至可以幫助痘痘快速癒合。

但是,白巧克力 就最好不要吃了,因為白巧克力的主要成分是 55%的糖,20%的可可脂和牛奶、香精等成分,這些成分會讓你 痘痘~

3.吃花生會長痘麽?

花生會加重痘痘。

花生裡含有著大量的 Omega-6 脂肪酸凝集素,這些物質會加重身體 發炎,讓痘痘更嚴重。

4.不同部位爆痘,反應身體狀況?

面部不同區域長痘,確實可以反應身體的 健康狀況。但是絕對沒有傳統醫學或者美容院的美容師說的那麼玄幻,不能反映你的「肝經」、「膽經」......

以科學角度來看,不同部位長痘痘的原因如下:

髮際線長痘:

是因為頭髮臟、或者洗髮用品化學成分太高。需要更換天然洗髮產品。

額頭、T 字區長痘:

額頭和 T 字區長痘首先要考慮壓力和睡眠,其次要考慮消化系統疾病。再次這個地方油脂分泌過旺,需要控油。

臉頰長痘:

臉頰長痘,首先考慮是不是糖吃得太多了?其次考慮是不是 手機螢幕太臟,或者 枕頭太臟,需要更換或者清洗。

下巴和淋巴長痘:

下巴長痘主要是因為體內激素不平衡,優先考慮 生理期。如果不是生理期,嘗試低碳水飲食後,沒有明顯改善的話,可以考慮去拜訪內分泌科醫生了。

筆者微信:ck56867


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