每天久坐6小時增加早死風險！如何消除久坐行為？

據英國《每日郵報》報導，英國貝爾法斯特女王大學的最新研究顯示，英國國家醫療服務體系每年至少要花費7億英鎊。

研究人員稱，久坐使人患2型糖尿病的風險增加88%，患心臟病的風險增加14%，早死的風險增加25%，患肺癌的風險增加27%，患腸癌的風險增加30%，患子宮癌的風險增加28%。

研究小組發現，如果消除久坐行為，結腸癌、子宮內膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預防。

那麼久坐不動有什麼危害？我們應該怎麼消除久坐這樣的行為？

久坐不動的危害：

1、頭暈

久坐不動的血液循環減慢，它還可能導致大腦供血不足，出現頭暈、疲勞等癥狀。

2、糖尿病

久坐會導致2型糖尿病危險增加112%，坐下後，脂肪容易堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，進而出現代謝異常，誘發糖尿病。

3、眼病

久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應近視物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。此外，白內障、角膜潰爛和乾眼症等，也是長期使用電腦的人容易患上的眼疾。

4、腰背勞損

久坐時肩頸腰背持續保持固定姿勢，腰椎間盤內的壓力增加，容易引發腰椎間盤突出症。

5、下肢血栓

久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，血栓形成發生率增加。每天固定不動超過3小時的人下肢深靜脈血栓形成的風險增加2倍。

如何消除久坐行為？

出行盡量少開車，選擇公共交通工具；

外出辦事可以把車稍微停遠一點，增加走路的機會；

站起來接電話，可以在走廊邊走邊聽；

用小容量的水杯，增加站起來去接水的次數；

能走樓梯就不要坐電梯；

下午如果感到睏倦，可以站立或者走動來提神。