喝牛奶竟然有助於脂肪的排出

許多減肥的妹子都認為牛奶裡面有脂肪，喝多了不利於減肥，但其實牛奶有很多營養的，它能增強身體的抵抗力，改善骨質疏鬆的問題。

那麼減肥真的不能喝牛奶嗎，我們要理性的看待這個問題。

減肥期間能否喝牛奶

第一，適當的喝牛奶其實還有利於脂肪的排泄，在BBC紀錄片中，有這樣的一個測試，志願者參加了兩周的測試，兩周內的食物完全一樣，唯一不同的就是第二周有喝攝入乳製品，結果發現同樣是一百克糞便，第一周排泄出來的脂肪只有1.5克，而第二周卻是第一周的兩倍。可見喝牛奶對減肥是有一定好處的。

第二，因為減肥的人每天都要提高運動量，通過這樣的方式來提高基礎代謝從而加快減肥的效率，因此身體也必須要攝入一定的營養，其中就有蛋白質，而牛奶中的蛋白質也是非常高的，適當的攝入牛奶，能夠更好的滿足身體的需求。

而且牛奶中的鈣含量較多，喝牛奶也可以提高骨質密度，對減少一些運動損傷是有好處的。

第三：牛奶裡面有豐富的鈣含量，這可以和食物裡頭的脂肪分子結合，促進能糞便的排除，對減肥是有幫助的。

雖然喝牛奶有很多好處，對減肥也有一定的幫助，但不得不承認，牛奶中確實也是有脂肪的，而且並不是所有人都可以喝牛奶的，那麼怎麼喝牛奶才更有利於減肥呢？

方法一：如果一天中吃肉類食物的量比較少，那麼可以喝三百毫升左右的牛奶，其實如果運動量大的話，喝五百毫升也沒有關係的。

方法二：選擇脫脂牛奶更有利於減肥，同樣250毫升容量的牛奶，全脂牛奶的脂肪含量就有8克，其中產生的熱量就有72千卡。如果怕胖，那就喝脫脂牛奶，或者優酪乳。全脂牛奶有脂溶性維生素，這對人體也有一定的好處，如果都要喝脫脂牛奶，那麼其他食物就更要多樣化了。

方法三：要喝牛奶最好是飯前三十分鐘喝，這樣可以增加飽腹感，也可以延緩血糖上升。

方法四：現在市面上的牛奶有很多，各種花哨的產品都有，選擇牛奶最好要避免那些飲料型的產品，因為某些部分的牛奶熱量會比純牛奶、優酪乳要高很多。

但是這裡要提醒大家，如果個別人群出現乳糖不耐受的情況，那麼最好不要喝牛奶，以免出現腹瀉或者其他癥狀。

減肥是要選擇合適的食物，但是也不能單純的依靠一種方法來減肥，要達到更好的效果，我們必須均衡營養才行，選擇牛奶可以幫助減肥，但是其他的豆製品、水果、蔬菜、主食也都要均衡的攝入，這樣才能更好的維持身體的平衡。