這一年，我如何從恐懼焦慮到從容自信？

情緒管理和幸福學專家

《真正把控情緒，要先找到你情緒的根源》課程，10月1日－5日，廣州見?

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我是一名對工作非常認真，也非常恐懼與焦慮的臨床醫生。

工作前三年，我每天下班後，做的第一件事就是哭一場。

一年前，因為親密關係疑惑，我加入海藍幸福家學習，但最近，我無意中發現自己好像也放下了對工作的恐懼與焦慮。

我也很驚奇，到底是如何做到的？

我閉上眼睛，靜觀，慢慢理清了我的轉變過程。

工作讓我痛苦，因為我的工作中充滿這三大情緒：

一、恐懼：

1.恐懼讓我每天想逃離工作環境，下班後，我恨不得插上翅膀立刻飛出去，上班的路上也非常沉重，像背負著沉重的大山。

2.我看到了恐懼的源頭：

A.怕自己專業技術不好搶救失敗，怕因為我的失誤，而讓患兒受罪。

B.怕不被認可，怕患者誤解而打我，我渴望獲得患者的理解支持，渴望自己做一個人人都說好的醫生。

這些害怕背後的原因：

1）對自己不確定，不自信，迷茫，把勁兒都用在了討好，而不能冷靜下來發揮智慧分析病情。

2）誤以為工作的全部意義是為獲取患者認可的，完全忘了本職是治病救生命。

3）父母從小的影響。他們本身就膽小，怕出現失誤的，卻要求我大膽，我很迷茫，覺得沒有人理解我，感覺自己就像一個戰士，有很多恐懼，卻還是冒著生命危險被迫去一線。

4）我害怕患者的不滿，會影響我的人身安全。

二、焦慮：

焦慮帶給我的影響：

1.我不願提起工作，休息時間誰跟我提工作，我就急。不願接受其他人的顧問，每次答疑顧問，我都感覺回到了工作狀態。

2.焦慮讓我上班時，保持高度的注意力，但同時，焦慮的程度過高，讓我上班時一直處於焦躁不安的狀態，多數時間看上去跟普通大夫沒什麼兩樣。

但是有一些隱隱的表現：比如不願喝水，怕上廁所，乾燥饑渴的狀態才讓我覺得不愧於這份工作，警醒自己保持危機感，時刻準備搶救，只要值夜班，就是飯不識味，夜不能寐，就算打個盹，也是噩夢連連。

焦慮的原因：

想讓患者滿意。但在實際工作中，因為時間很緊張，真的做不到讓每一位患者滿意。期望和現實是矛盾的。

不是每個病人都能理解醫療工作，有的患者把自己定位為被服務對象，有的患者根本不信任我們。這些都是我個人能力範圍之外的局面，很難扭轉。但我還想獲得他們的認可，非常不知所措。

三、悲傷與無價值感：

我每天處在恐懼焦慮之中，想擺脫，卻沒有能力擺脫，所以耳邊有時會響起一些聲音：「你難受，有本事你別乾啊」，看到自己並沒有資本辭職，所以看不起自己。

工作中，我感覺自己像一個機器人一樣工作，有時還要當患者的出氣筒，覺得自己沒什麼價值。

轉變在於釐清自己

真正的轉變，是我釐清了自己有哪些情緒，有哪些思維在作祟。

在多次的靜觀中，我發現有這幾種模式：

1. 情緒上容易陷入過度憂慮狀態，行動上幾乎為0。把精力過度消耗在不能改變的地方，比如過度擔心搶救不成功，過度討好患者，過度壓抑自己，分不清哪些是我能做的，哪些是我能改變的，哪些是我不能改變的。

結果，我能發揮的地方，卻因為緊張而不能發揮不好。

2.始終不認可、不確定自己的價值。到處搜集信號來證明自己是可以的，有用的，有價值的，是個好醫生，但是搜尋到的結果不樂觀，於是對自己充滿否定。

3.覺察不到自己的很多情緒。因為習以為常，經常感受不到自己的情緒變化，對情緒處於渾渾噩噩的懵懂狀態。所以，經常被情緒帶走，被情緒攪擾。

4.自我隔離。因為父母不理解，很難給予支持，朋友也都是醫生，都非常忙碌，所以不願主動交流。

最終，我把自己鎖起來、隔離起來。休息時間，近似瘋狂地讓自己放鬆，比如狂吃美食，有時只是兩天的休息時間，我都要坐飛機去旅行，來緩解高壓高焦慮。但效果卻不理想。

5.對自己高要求。對自己的要求過高，就像水中月一樣，根本無法得到，所以失落痛苦。

我自己回顧這一年的學習，轉變發生得益於：

1. 我獲得了海藍幸福家同伴的理解支持。

原以為醫生的焦慮，是不會被大眾理解，沒想到在這裡，我能傾吐出所有的不快樂、壓抑、焦慮和恐懼。這裡沒有人評判我，沒有人笑話我，沒有人要求我，我得到了最大的放鬆讓我的心真實、敞開，不再隔離。

2. 我做了人生梳理與放下過去的創傷梳理。

我看到了，工作只是一方面，我處處渴望他人認可，是因為對自己深切的不認可。我回顧成長環境，聽到的是要求居多，要求我優秀，要求要獲得「別人的認可」，沒有培養「接納自己、認可自己」的意識。

3. 自我關懷的練習。

尤其是照顧者部分的自我關懷練習，我很受益。打破了我對自己的苛刻，允許自己脆弱，允許自己難過，允許焦慮與恐懼存在我的工作裡，接納我自己，愛我自己。

培養這份自我覺醒和自我同情的意識，漸漸的關懷深入到每個細胞，讓每個細胞都舒服起來。

4.關注點放在自身

我把關注的目光從患者及患者家屬的眼神裡，收回到自己身上，對自己保持覺察，保持關懷，這樣，我自己寧靜了，反而給人了一種踏實的感覺，信任的感覺。

患者會認為這位醫生不會輕易被患者的情緒左右，一直是淡定平和的對待所有病人，所以很老練，很自信。

5.接納自己、接納病人

當我接納自己的情緒，發現對病人的情緒也保持了接納，不論病人什麼情緒，我都理解、寬慰。

不被情緒攪擾後，我把精力放在了病人的治療上，更利用專業知識發揮，我也在一次次的搶救工作中積累經驗，更加自信，不再那麼害怕緊急搶救事件。

經過這一年的學習，我很滿意目前的工作狀態，雖然沒有達到完全寧靜和諧，偶爾還會被個別患者情緒攪擾，但大部分時間我都很平靜。

我開始正常喝水。每當休息時，聽著音樂練習靜觀，做情緒肌肉減壓操，盡量幫助別人，這些讓我感覺到了真正的放鬆寧靜，比任何美食旅行都輕鬆愉快。

如果有一天，意外先到來，雖然盡了力，卻依然逃不開危險而失去生命， 我想在有生之年，也無悔。

現在的每一天，我能做的就是：

作者：陳一鳴 ，海藍幸福家靜修生

編輯：芳芳

溫馨告知：10月初，海藍博士與大家相約廣州，八年首發新課程《發現你情緒的根源》五天深度梳理課，10月1日－5日，廣州見。

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