工作忙沒空健身？教你幾種方法增強身材曲線感

不用再去健身房了，幾招搞定女性塑身

女性長期坐班，又沒空鍛煉，難免擔心身材走樣。尤其是已婚已育女性，只有多健身鍛煉，才能保持完美身材。人人都想擁有馬甲線和迷人翹臀，如何以最省錢、最輕鬆的方式去塑身呢？以下幾招絕對不能錯過。

提臀方法 擁有翹臀不是夢

爬樓梯

很多人喜歡登山鍛煉，其實是鍛煉翹臀的好方法。但對於上班族而言，大家不妨放棄電梯，改走樓梯吧。天天爬樓梯，一定會看到日積月累的效果，更會讓大家臀部肌肉緊實，告別小贅肉。

穿高跟鞋

提臀的同時還應該注意收腹，這樣才能讓大家看起來十分挺拔。尤其是穿了高跟鞋之後，不僅能修飾身材比例，還能讓大家充滿自信。在行走過程中，鍛煉作用非常明顯，女性會在這期間收臀收腹，效果明顯。

高抬腿

每天抬腿一百下，幾分鐘時間就能達到提臀的目的，堅持下去，會讓大家看到不一樣的奇蹟。高抬腿之前建議大家先熱身，適當小跑一下，同時注意動作幅度，千萬不要過分誇張，建議換上家居服。

馬甲線 凹凸有致更迷人

誰說只有男性擁有馬甲線？只要按照這些步驟，女人也可以自信露出小蠻腰，尤其是在春夏，一定能放心穿小背心、小短裙啦。

深蹲

每天下班深呼吸，開始做深蹲動作，每次堅持三到五分鐘，如果身邊有運動器械，也可以輔助大配引體向上，會讓大家的身體變得更輕盈，也更自如。深蹲是一項最簡單的運動，也不會拉傷肌肉，一天深蹲五十次，效果看的見。

仰臥起坐

仰臥起坐的方法有很多，大家只需要準備柔軟的墊子，然後平躺，放鬆，手部抱著頭部，身體稍微彎曲，就可以計時做仰臥起坐了，注意呼吸放鬆，注意節奏，不要火急火燎，一定要循序漸進的鍛煉。

合理飲食

除了健身之外，大家還應該注意飲食，要少吃高熱量食物，多補充膠原蛋白，多食用膳食纖維，每天營養要均衡，千萬不要為了減肥過渡節食哦。

只要經過系統鍛煉，大家就會告別贅肉，更可以讓肌肉緊實，看起來健美無比。建議大家制定健身規劃後，為自己做一個時間安排，一定要堅持下去，才能看看到立竿見影的進步。而且這幾個方法不會耽誤大家太久的時間，非常適合白領一族。