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5種運動幫你促進血液循環,別等血管疾病問題來了才後悔!

實踐一些健康的習慣可以幫助恢復血液循環,減輕疼痛,預防疾病。舉個例子,體育鍛煉可以幫助你的腿部抽血,以防止?們發炎或靜脈曲張。

有規律的運動可以讓你的血液在全身流動,同時增強你的動脈和靜脈,防止它們惡化。同時,它也是降低膽固醇和排除毒素的最好方法之一,這兩者都與循環系統疾病有關。

最有趣的是,沒有必要去健身房以獲得好處。有一系列的練習,你可以在家做,需要機器或專業的工具。

你有興趣了解它們嗎?在這篇文章中,我們將討論為什麼重新激活你的血液循環是重要的,並討論一些你可以在你的日常生活中增加的簡單運動。

良好的血液循環的重要性是什麼?

我們身體的所有器官都依賴於良好的循環,以便在最佳條件下工作。要做到這一點,當出現某種問題或阻塞時,嚴重的癥狀或疾病就會被觸發,從而影響你的生活品質。

良好的循環有助於氧氣和營養的流動而不受干擾。正因為如此,它是傳遞身體機能所需能量的關鍵。

導致循環問題的原因是什麼?有很多可能的原因:

養成久坐不動的生活方式、食用富含飽和脂肪和反式脂肪的食物、有高膽固醇問題或糖尿病、喝含酒精的飲料、穿太緊的衣服、患有心血管疾病、受壓力。

用這5項運動重新激活血液循環:

你的身體在運動時所做的運動對促進血液流動是極好的。正因如此,最好將鍛煉作為日常習慣的一部分。

1、抬高你的腿:

抬高你的腿是一個簡單的活動,有助於加強你的肌肉,同時也改善你下半身的血液循環。它被推薦為治療靜脈曲張的一種方法,因為它也有助於減少由緊張引起的炎症。

你應該做什麼呢?

躺在地板上或床上,把腿抬到天花板上,盡量伸展。

保持這種姿勢幾秒鐘,彎曲膝蓋,然後再次伸展你的腿。

做15到20次,直到你感覺更放鬆。

2、坐在自行車上

雖然經常在自行車上鍛煉是一種很好的恢復血液循環的方法,但是像騎自行車一樣移動雙腿也有很多好處。這樣做可以增強你的腹部肌肉,同時也可以改善心臟的血流。

你應該做什麼呢?

躺下,臉朝上,雙手放在頭上或脖子上,伸展雙腿。

抬起你的腿,開始模擬一分鐘自行車的踏板運動。

收縮你的腹部,這樣你的腿就不會輕易掉到地上。

做兩三次,每次一分鐘。

3、踮腳:

顧名思義,這個練習就是把你的腳後跟抬高,讓你的腳踮起腳尖。這個動作可以使你的血液循環重新活躍起來,並隨著時間的推移增強你的肌肉。

你應該做什麼呢?

站直,雙手叉腰,手持小砝碼。

把你的腳後跟抬離地面,這樣你的腳尖就有壓力了。

保持這個姿勢3到5秒,然後回到開始的位置。

重複15到20次。

4、爬樓梯:

有許多循環健康的理由去做爬樓梯。首先,它是一種能幫助你減肥的心血管活動,它能減輕你靜脈的壓力。此外,它還有助於血液流動,減少腿部炎症。

你應該做什麼呢?

找一個長凳或類似台階的東西,你可以爬上去。

當你有它的時候,把一隻腳放在地面上,把一隻腳放在地面上,雙手放在身體的一邊,在站立的時候,將你的重量轉移,加強你的前腿。

雙腿交替,重複動作15次。

5、腿交叉分開:

這個活動可以做在地板上或在一個更舒適的表面如床或瑜伽墊。因為你會做運動,身體的下半身的血液流動,你的心將會提高,這將減少靜脈曲張的外觀。

你應該做什麼呢?

躺在任何你想要的表面上,看著天花板。

把腿伸直,兩邊分開,不要讓它們碰到地板。

再次加入他們,重複這個動作15到20次。

你的四肢是感到懶惰還是疲勞?你有沒有注意到任何紅腫或淤青的靜脈?試試這些練習!

事實上,你可以嘗試它們,即使你沒有任何循環問題。它們是非常有益的,快速和容易的。

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