每天半小時，任何運動都能延壽，就算做家務也同樣有效！

《柳葉刀》刊登研究稱，鍛煉不一定要去健身房

每周2.5小時，任何運動都能延壽

走路上下班或做家務，同樣有效

提到鍛煉，不少人頭腦裡浮現出的場景是健身房、跑道。而提到為何鍛煉少，人們的理由普遍是，沒有時間和費用貴。

然而，《柳葉刀》刊登的一篇研究指出，不管是在健身房揮汗如雨，還是散步、走路上班，哪怕只是做家務，不管何種形式的運動，也不管在哪個國家，收入狀況如何，只要每天身體活動的時間超過30分鐘，或一周至少2.5小時，就能夠降低心臟病風險和死亡風險。

這項國際研究由多家權威機構聯合完成，研究對象涉及全球17個國家的13萬人，其年齡介於35~70歲。

任何形式的身體運動都有益健康

「我們一定要改變的觀念就是，只有在健身房請個私教才算鍛煉。」斯科特·利爾博士是該研究的主要作者，也是加拿大西蒙弗雷澤大學衛生科學學院的教授，他指出：「我們的研究表明，其實我們在日常工作和家庭生活中已經進行了鍛煉，常規的一些身體活動，例如工作、家務、頻繁走動，對減少過早死亡風險和心血管疾病的發病率同樣有益。」

「這是一項大型研究，考慮了不同國家收入水準的差異和運動方式的偏好。」 紐約大學朗格尼醫學中心的布賴恩·埃爾伯說，「這項研究的結果證實，體育活動是有益的，大可不必拘泥於體育活動的具體形式。」

研究者還發現，運動量和疾病風險之間存在著線性關係。這意味著一個人花費在鍛煉（任何形式的鍛煉都有效）上的時間越多，他患疾病或死亡的風險就越低。

調查顯示，當身體活動超過600METs/W（中等強度）時，不論這些活動是何種性質，健身、散步、走路上班、做家務等，都會降低死亡率和心血管疾病的發生率。

具體數據是，只要每天動起來的時間能達到30分鐘，或是一周堅持運動2.5 小時，就能使心臟病風險降低 20%，死亡風險降低28%。如果人們每周健走的時間能達到750分鐘以上，更可以將死亡風險降低36%。

該研究將身體活動分為三個等級

◎ 較低強度身體活動

每周活動時間低於150分鐘或小於600METs/W。

◎中等強度身體活動

每周活動時間 150～750分鐘或600METs/W～3000METs/W。

◎較高強度身體活動

每周活動時間大於750分鐘或大於3000METs/W。