睡眠質量差有哪些實用調理方式？

隨著社會生活壓力加大，很多上班族總睡不好，第二天起來精神狀態差，影響到生活質量和工作效率，其實在生活上注意一些問題對改善睡眠障礙是有些幫助，現在咱們就來具體講解下，有哪些具體方法吧。

第一、在飲食方面適當吃些安神食物

在飲食方面少吃生冷，煎炸之類食物，適當吃些具有補心安神作用的食物，像小米粥，蓮子粥等。咱們在這裡介紹其中一個補氣血，安神定志的粥是怎麼做，首先將少量的人蔘研磨成粉末狀。百合剝皮後洗乾淨後弄碎備用，將梗米洗乾淨了放鍋裡加水一起熬成粥，等差不多煮好了加點冰糖進去熬至融化。這個粥有利於清肺潤肺，提高睡眠質量。小夥伴有可了可以試著煮。

第二、自我暗示法

在床上躺好，將手自然的放兩側位置，腳也放鬆下，放空大腦合上雙眼，調整平穩呼吸，不斷的暗示自己，眼皮很重很像睡覺，慢慢就會有困意，記得不要給自己太大壓力，一直想太多東西會更睡不著。

第三、給身體做按摩

適當的按摩能夠緩解身體疲勞感，刺激穴位和促進身體排出毒素。將兩手掌心互相搓熱了，掌心和掌面放在腰部兩側，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫熱感即可，也可以用指腹按揉風池穴和太陽穴位置，在做眼保健操，令眼睛休息下。這樣對提高睡眠質量是有些幫助。

那麼說到這裡小夥伴理解了嗎？睡前可以泡下腳，不喝酒，不要抽煙，不喝濃茶及咖啡，也不要看一些比較亢奮的視頻或者小說。其實你也可選擇合適的按摩椅來健康養生，多種舒適按摩助你安然入睡，一覺醒來活力滿滿。