做平板支撐多久有效果 平板支撐練什麼肌肉

導讀：做平板支撐能使腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動很多肌肉群，很不錯的一個健身動作，我每天都在練習。

平板支撐是一項比較難的運動，不管是動作還是時間對於很多人來說都是噩夢一般的，做平板支撐對於我們腹肌來說有著很顯著的效果，下面本文將為大家詳細的介紹平板支撐注意是鍛煉什麼肌肉。

平板支撐多久有效果

每天一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好，配合卷腹運動效果更佳。另外，平板不是有氧運動，不會有減肥功效，配合有氧運動（跑步，騎車等），能更好的鍛煉腹部及大腿，小腿，胳膊的核心肌群，能塑造完美的腹部肌肉。

另外，才開始做平板，堅持2分鐘就很不錯了，注意節奏，慢慢上量。

平板支撐鍛煉什麼

腹肌、大腿肌肉、手臂、帶動很多肌肉群，很不錯的一個健身動作，我每天都在練習。

由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。

平板支撐的注意事項

做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

平板支撐的動作要領

1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

【增加難度具體方法如下】

可懸空提起一隻腳。

可懸空提起一隻手。

可懸空提起一隻腳和一隻手。

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