張歆藝產後身材難恢復？坐月子飲食有講究，新手媽媽看過來

作為明星，一言一行都會被大眾關注到。新晉媽媽張歆藝最近被推到了大眾的視線內，原因是由於她產後身材還沒能完全恢復，所以引起媒體的討論。作為二胎媽媽，我很理解她，對於產後媽媽真的多點包容吧！

說到產後身材恢復，我們都知道黃金期就是產後六個月，這6個月只要抓住時機，很快就能瘦回去。我自己是在產後4個月身材恢復到懷孕前的，這點我一直引以為傲。但其實，在坐月子時，我的體重和哺乳情況也曾遭遇過滑鐵盧，所以，月子裡的飲食對產後恢復非常重要。

產後坐月子，飲食有講究

產婦坐月子的第一周，雌激素驟降及分娩時體內大量失血使胃腸的蠕動減緩，在產後立即大補，月子前稍胖的產婦因吃得過於營養會更胖；而之前瘦的產婦又虛不受補，會引起腹瀉，進而影響寶寶的健康。

• 多吃富含蛋白質的食物

月子裡，母體需要更多的優質蛋白質，以產出高質量的乳汁供給寶寶，所以，在月子期間可以吃一些魚類、瘦肉、動物肝等。並且適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。

• 粗糧細糧都要吃

在月子期間，飲食的種類要多樣化，不能挑食偏食，粗糧細糧都要吃。不能隻吃精米精面，最好搭配雜糧，比如燕麥、小米、糙米、玉米粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

• 不吃酸辣、過鹹的食物

酸辣的食物會刺激媽媽們虛弱的胃腸，引起很多不適。而過鹹的食物會影響母體體內的水鹽代謝，咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進入寶寶體內，影響他們的身體健康，而且容易讓媽媽們變胖。

在這裡跟大家說一下，有兩種下奶的進補湯，雖然營養價值極高，但也要注意適量和適時的食用哦。

★母雞湯。老母雞有補血的作用的，產後一周禁食，因為產後血液中雌激素和孕激素濃度降低，催乳素才會促使乳汁分泌。但是老母雞湯中含有大量雌激素，催乳素效能就會隨之減弱，進而導致乳汁不足，甚至完全回奶。可在一周後或完全開奶後再喝母雞湯。

★豬蹄湯。豬蹄湯是公認的也是事實上的"下奶神器"。但是如果過早進食，會使初乳過於濃稠而堵塞乳腺管，引起乳腺炎。

凌晨媽媽來叨叨：

總之，產後月子的飲食是身材恢復的第一步，飲食應先以清淡為主，慢慢添加滋補類食物，讓身體有一個接受過程。這樣才能即產奶，又讓自己有一個好身體，還不至於太過於影響身材恢復。

?一位凌晨開始創作的二胎媽媽，我手寫我心，點滴都是我帶倆孩子的育兒經驗。希望我的育兒經驗能帶給您一點幫助！